備孕吃什么8款食譜開胃補身體

夏天是一個好季節，很多夫妻都準備在這個季節進行備孕，那么在這樣的一個季節里，如果做好備孕的工作呢？如何養生自己的身體呢？那么夏季備孕吃什么好呢？今天為大家推薦8款養生食譜，讓你在這個炎熱的季節里養好身體備好孕。

對于備孕的女性來說，天熱胃口差這是很正常，但是這樣是不能及時的補充身體營養的，所以在炎熱的夏季調節胃口是非常重要的。

一、夏季備孕，這樣吃補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

推薦食譜

豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時間大約為2小時，所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

二、夏季備孕，這樣吃補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

推薦食譜

棒骨海帶湯

材料：海帶，豬棒骨，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

做法：海帶洗凈，切成絲。。豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。