糖友夏季如何控糖？適度運動少吃西瓜荔枝

得了糖尿病，最好的控制方法就是邁開腿。很多糖友都喜歡通過運動降糖，可是有時候卻因過度運動，強度太大，造成糖尿病更嚴重。

糖尿病患者過度運動危害大

糖尿病是代謝性疾病，就是因為在能量代謝方面存在缺陷，因此在開始實施運動計劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。在血糖波動很大的情況下運動，將會使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。

應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內(nèi)激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內(nèi)胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運動肌肉對糖的攝取與利用，最后導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至?xí)T發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一，酮癥或酮癥酸中毒。

由此可見，胰島素不足時的運動不當，會導(dǎo)致血糖升高。另外，由于運動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發(fā)揮更有效的作用，因此在過度不適當?shù)倪\動時，引起低血糖的現(xiàn)象，這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。

建議糖友要為自己開出一張運動處方，這張?zhí)幏綉?yīng)包括的內(nèi)容有：

1、建立健康護理小組，組長為自己。家屬、熟悉自己病情的醫(yī)生、病友為組員。

2、根據(jù)自己的狀況，制作出運動的強度、持續(xù)時間頻率和項目，監(jiān)測運動后的效果及運動中的保護措施等。在做運動時做好循序漸進，一開始運動的強度不要過大。

3、每次運動時間應(yīng)該控制在30~60分鐘以內(nèi)，堅持每周運動3~5次。

糖友夏季控糖飲食注意7點

糖尿病患者在夏季要想控制好病情，還要注意飲食，少吃西瓜、荔枝等含糖較高的時令水果，病保證規(guī)律進餐。

流汗多要注意補充水

夏天天熱出汗較多，機體失水量較大，應(yīng)注意多補充水分。有些糖尿病患者擔(dān)心多飲會引起多尿，盡管口渴卻不敢喝水，這是非常錯誤和危險的。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，如果限制飲水，很容易造成脫水，其不良后果是：加重糖尿病的病情，甚至導(dǎo)致非酮癥高滲性昏迷增加尿路感染的機會老年糖尿病患者還容易因血液濃縮導(dǎo)致腦血栓形成、腎前性腎功能不全等。所以，糖尿病患者不應(yīng)限制飲水，應(yīng)該多喝白開水或茶水，但不宜飲用可樂、雪碧等含糖飲料和汽水。老年糖尿病患者由于失水后渴感不明顯，應(yīng)注意主動補充水分。

堅持規(guī)律進餐

人們在夏季往往食欲下降、喜食清淡、愛喝稀飯、愿吃水果。作為糖尿病患者，應(yīng)堅持適量而規(guī)律地進餐，尤其是應(yīng)用胰島素的患者，不可隨意減少主食，否則容易出現(xiàn)低血糖，這對血糖的平穩(wěn)控制十分不利。糖尿病專家提示，糖尿病患者宜多食蔬菜及高纖維素食品，如苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、豆角、西紅柿等，尤其是苦瓜，它本身含有一種胰島素樣的物質(zhì)，可降低血糖，堪稱是糖尿病患者的食療佳品。在夏季，人們一般喜歡喝粥，但稀粥吸收快，可明顯升高餐后血糖，因此，糖尿病友最好多干少稀，以干為主。

時令瓜果少吃

很多人喜歡夏天的原因之一就是有很多喜歡的水果，比如西瓜啊、荔枝啊、桃子啊、櫻桃啊等等，在這里提醒大家糖友不論吃什么水果都不能多吃，淺嘗輒止就好，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇含糖量低下的水果，另外是要減去主食的量，這樣是為了保持總量的平衡，另外，吃的時間最好是在兩餐之間（如上午10～11點，下午3～4點）或睡前食用，如果糖友是晚睡前吃了500克的西瓜，那么在吃晚餐的時候，就需要將自己的主食減掉半兩，對于一些血糖很高的患者來說就不建議吃水果了，可以用一些黃瓜、番茄替代。

多吃高纖維食物

糖尿病人可以多吃高纖維食物，促進機體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。

多吃含糖低的蔬菜

含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

多吃含鈣的食物

缺鈣能促使糖尿病 人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

多吃富含硒的食物

硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性。如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病 癥狀。

此外，南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿癥狀有明顯改善作用，有降低血糖、調(diào)節(jié)血糖濃度的功能，適宜多吃。