睡覺減肥睡出好身材 減肥吃什么效果最好

夏季來臨，正是減肥時，又可以在清澈涼爽的水里恣意昂揚了。據說，選擇正確的睡覺姿勢，隔天起床你會發現整個人都變輕松了哦，這就是優質睡眠減肥法！那么，睡覺減肥法是什么呢？

睡覺減肥法睡出好身材

避免大吃大喝

對于想要減肥的人來說，任何時候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質量。

避免過度睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時間過長會導致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時也會影響整個人的精神狀態。過多的毒素堆積在體內還會影響人體的皮膚，還可能增肥！

規律睡眠作息

想要通過睡覺的方法實現減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時間的規律性。一是保證每天睡眠時間的長度是規律的，一般來說，成年人8個小時左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時間是規律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會增肥而不會幫助減肥。

拒絕安眠藥物

有的人可能因為白天較大的壓力導致晚上睡眠質量不高，甚至出現失眠的情況，于是有人開始使用安眠藥物來幫助睡眠。對于想要減肥的人來說服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過睡覺減肥，還會因為經常服食藥物對身體健康產生傷害。

調整正確睡姿

睡覺時候的睡姿對于睡眠質量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢能夠換來高質量的睡眠。一般說來，向右側臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進減肥。

配合適量運動

通過參與時間較長的輕度運動是能夠幫助促進身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進行適量的稍輕微的運動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進睡眠質量的提升。

其實，炎炎夏日，嫌別的運動方式太累太熱，想要舒服的減肥？那游泳就對了。

游泳減肥效果好嗎

游泳減肥效果好嗎夏季采取游泳這種減肥方式實在是再好不過了，不僅人舒適，而且減肥效果也非常好。其減肥效用具體表現為：

1、水中阻力消耗大游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、游泳時新陳代謝更快游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

3、游泳不會降低減肥興趣我們知道，在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。

可是，游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

小貼士：對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。但在游泳前，一定要確認身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

游泳后可以適當吃東西幫助減肥

很多人擔心游泳后吃東西容易長胖，其實，剛游泳完身體代謝加速會持續一段時間，此時吃適量的食物并不那么容易長胖。有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖。

游泳后休息20分鐘后吃東西最好

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果才剛停止游泳就吃東西，此時身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而導致肚子痛。那么，想減肥吃什么食物好呢？

減肥吃什么效果最好

木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

蘋果

蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。 注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之后的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。

紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。