上班族關節痛怎么辦？多吃金槍魚遠離關節痛

很多上班族都會有關節痛的毛病，因為他們經常一整天都坐在電腦前，很少運動，手部關節勞損很嚴重。上班族如何預防關節痛？緩解關節痛有什么好方法？

上班族預防關節痛注意4點

電腦族在使用電腦時，要怎樣才能避免造成關節疼痛呢？

1、使用電腦時，電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腱鞘等部位的損傷，預防關節痛。

2、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低的位置，這個位置相當于坐位時，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的高度也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期使用，容易引發關節痛，對人的關節損害不言而喻。

3、有關節痛的親們使用鼠標時，手臂不要懸空，以免對手腕關節產生壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力適中為好。

4、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的狀態，使用鼠標或用鍵盤打字時，每工作1小時就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。這樣能讓我們的關節休息一下，也能有效預防關節痛。

緩解關節痛多吃這些食物

要想避免關節痛，除了注意上述事項，還要注意飲食，多吃些深海魚及蔬菜水。

含omega-3脂肪酸的食物

omega-3被視為對關節炎病人最健康的脂肪形式。這些健康脂肪通過減少消磨關節軟骨和導致炎癥的酶，降低發炎程度。炎癥減輕意味著僵硬關節變得柔軟靈活，并最終達到緩解疼痛目的。omega-3脂肪酸的最佳食物來源包括鮭魚，沙丁魚，金槍魚，鯡魚，鯖魚，核桃，杏仁和亞麻籽等。建議關節炎患者每天攝入2-4克。

蔬菜

素食是減輕關節炎不適和其它炎性疾病的有效方法之一。遵循這種飲食能使病人受益的原因是避免紅肉，乳制品和家禽類食品中包含的花生四烯酸，這是一種會導致發炎的脂肪酸。能減輕關節炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜，羽衣甘藍，菠菜，卷心菜和紅薯等。如果你打算采用這種飲食，并避免肉類食品，應確保蛋白質攝入充足。可以從豆類，谷物和堅果等食品獲得需要的蛋白質。

水果

菠蘿包含菠蘿蛋白酶，對減輕關節發炎組織的腫脹很有好處。葡萄皮包含白藜蘆醇，這是一種能阻止關節炎和其它疾病發炎過程的植物雌激素類化合物。蘋果包含有抗炎作用的物質，也對關節疼痛有緩解作用。草莓，桃子，覆盆子，芒果，獼猴桃，橙子，香瓜和黑莓等富含維生素C的水果也有助于減輕關節痛，因為維生素C給軟骨提供營養，幫助受損關節的軟骨組織康復。

姜黃和生姜

這些香料包含能減輕發炎和關節疼的有效成分。姜黃包含姜黃色素，能通過抑制誘發炎癥過程的酶減輕關節痛。

豆奶

美國奧克拉荷馬州立大學的研究顯示，關節炎患者連續3個月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關節炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達到同樣的效果。

鱔魚泡酒

童子鱔魚500克，先陰干，再泡入1千克白酒中，放置1個月即可飲用。

每次飲用約50毫升，每天喝2次。能舒筋活絡、祛風除濕，緩解局部紅腫熱痛，并且可以防止病變向其他關節走竄，并對肩肘關節活動障礙效佳。

鵪鶉薏米湯

原料：鵪鶉2只，杜仲10克，薏米30克，枸杞子50克，赤小豆30克，生姜3克。

做法：將鵪鶉收拾干凈，與其他原料一起放入砂鍋內，加水燒開后改為小火。煲約1小時左右，加入食鹽、味精調味即可食用。

功效：鵪鶉有溫補氣血的作用，杜仲、枸杞子可補益肝腎，生姜能溫經散寒，薏米、赤小豆通絡祛濕。諸物合用，適用于體虛受寒而導致的關節疼痛、腿腳浮腫的患者。

如果你也有關節痛的毛病，不妨試試上述方法哦！