產婦減肥吃什么好？產后瘦身留意幾點誤區

產后很多媽媽都會出現肥胖的現象，因此很多產后都會減肥，但是又害怕寶寶的營養不足。其實，產后肥胖可以通過飲食，這樣既能減肥又能保證媽媽營養。產后的媽媽想要快速的恢復身材，那么就是食物下手吧！生活中很多的食物都是產后減肥的高手。它們能快讓你快速恢復身材。那么產后減肥吃什么食物好？

產后減肥的8種食物

檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

火龍果

火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

黑芝麻

味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發生長。

紫米粥

紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量。

產后健康減肥的小方法

辦法一：做恰當的運動。生完寶寶后的身體老是比較弱的，所以做些恰當的運動是好的，但是要記住運動量不要太大，強度也不要太大，恰當就好。這兒引薦一些運動，在床上能夠多做做抬腿提臀的動作，還有游水、騎自行車、爬樓梯、爬山等運動，還能夠多泡澡，泡澡也是瘦身的一種辦法。（如果在運動時期發現任何不適，就要當即中止，嚴峻應當當即就醫）

辦法二：合適的時刻瘦身。在出產后不要挑選馬上就參加瘦身的大軍，最佳是在孩子出世6-8周后再開端試著慢慢瘦身。月子時期不要瘦身。咱們都知道生完寶寶以后需求時刻療養，讓身體恢復，這么才會有坐月子這一說。主張在月子時期多給寶寶喂奶，不要憂慮喂奶會讓胸部變形，多給寶寶喂奶不只有利于后期的身段恢復，還有利于讓自個體內的脂肪轉化為奶水。（產后2個月，瘦身按部就班；產后4個月，加大瘦身力度；產后六個月，瘦身的黃金期）

減肥運動：平板支持法

俯臥，雙肘曲折支持在地上上，膀子和肘平板支持，關節垂直于地上，雙腳踩地，身體脫離地上，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，雙眼看向地上，堅持均勻呼吸。每組堅持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超越20秒。

產后瘦身還需求留意幾點誤區：

1、瘦身急于求成。產后瘦身不能急于求成，月子和哺乳時期瘦身十分傷身，新母親有必要分外留意。產后出血，氣虛，氣血不足，這時分最需求保養身體，彌補養分，肯定不能夠不顧及自個身體強行瘦身。生完寶寶就節食。

2、產后當即做運動。產后當即劇烈運動瘦身，很也許致使身體子宮恢復放慢并導致出血。嚴峻的還會導致出產時手術斷面或外陰切斷再次遭受損害。

3、生完寶寶的新母親不能盲目節食瘦身。剛出產完，身體還未徹底恢復到孕前的程度，加之有些新母親還背負繁重的撫育使命，此刻正是需求彌補養分的時分。產后強行節食，不只會致使新母親身體恢復慢，嚴峻的還有也許導致產后各種并發癥。

小貼士：多喝水能夠在運動中幫您代謝掉肌膚里的毒素，黑夜8點后盡量防止大量喝水，一面形成水腫。很多人腰腹脂肪堆積本來是由于這個部位尺寸代謝率低形成的，盡量多喝水能夠協助鏟除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，一起還能夠加快腸胃動力，提高腹部血液循環。