夏天孩子的飲食需多樣化 少吃垃圾食品

在夏天，爸爸媽媽們要如何安排孩子的飲食呢？兒童每天都在成長發育中，飲食的重要性就不言而喻了。今天，就來為家長們支支招，推薦一下兒童夏天的飲食要怎樣安排，快來一起了解了解吧。

夏天兒童的飲食如何安排

寶寶夏季飲食宜多樣化，新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應該吃的，可做成粥，這樣既便于寶寶消化，又可以補充其營養。飲食不宜過于清淡，夏日炎炎家長怕孩子上火，往往只給寶寶吃些清淡飲食，實際上這樣做并不好，因為寶寶正處于生長發育期，對營養的需求量較大，過于清淡的飲食，會導致孩子出現營養障礙。

適當增加食物量。夏天氣溫高，寶寶的消化酶分泌較少，容易引起消化不良或感染上腸炎等腸道傳染病，需要適當地為寶寶增加食物量，以保證足夠的營養攝入。

冰箱里存放的熟食不要超過2天，拿出給寶寶食用時要加熱。飲料、水果、酸奶從冰箱拿出時不應立即吃，要在室溫下放置20分鐘后再吃。蔬菜、水果表面可能含有農藥，在烹煮前要充分清洗，存放在室內也不要過久。烹飪時，生食和熟食要分開處理。炊具、刀具、砧板、抹布均要清洗干凈。而且寶寶們食欲減退，體質減弱，易患消化道疾病和暑熱癥。我們做家長的應及時調整寶寶的飲食，注意衛生，提高孩子的抗病能力。

夏季可讓寶寶多吃些瓜果和蔬菜，以補充其維生素，因為寶寶生長發育需要大量的維生素。但應注意不宜和涼菜同時讓寶寶吃得過多，其次夏季食物中的細菌特別容易滋生，因此應特別注意不要讓寶寶吃變質的食物，這樣寶寶容易患急性腸炎，出現消化功能紊亂，甚至會出現發燒、腹痛和腹瀉等癥狀。如出現以上情況應及時送寶寶就醫。

注意補鹽。天熱多汗，機體內大量鹽分隨之排出體外，缺鹽使滲透壓失衡，影響代謝，人易出現乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量，不可過多或太少，切勿忽視。

媽媽們要講究些烹調方法，忌重油重葷，口味要好，色澤搭配要好看。平時可制作一些清涼、爽口的食品，如涼拌蔬菜、蔬菜泥、果泥、果汁等。還可以制作一些清爽、營養的點心，如將蘋果、芒果做成水果沙拉。

除此之外，兒童夏天的飲食有哪些方面是需要注意的呢？

夏天兒童的飲食注意事項

不要不吃早餐。很多寶寶在夏天格外喜歡睡懶覺，于是把早餐和中餐并成一頓一起吃；同時，如果父母提供的晚餐或者宵夜過于豐富，同樣會導致寶寶失去對早餐的“興趣”。但不吃早餐是非常不好的習慣，容易導致胃病，媽媽還是應多變點花樣讓寶寶愛上早餐。

別吃過咸食物。過咸食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導致記憶力下降、反應遲鈍。人體對食鹽的需要量，成人每天在7克以下，0-3歲寶寶每天在4克以下。

不要多吃“垃圾食品”。垃圾食品黑名單中包含很多誘人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅干、油炸圈餅等，在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。但這些食品往往多脂、多糖、少營養，經常攝取易導致肥胖、營養失衡。

以上就是關于兒童夏天飲食的建議，希望對你有所幫助。