怎么吃茄子更營養健康？茄子的好處與食用禁忌

茄子是我們日常生活里經常見到的一種蔬菜，其營養價值也是很高的，做法也有很多種。是老百姓居家飯桌上的可口佳肴，但你知道茄子怎么吃最有營養嗎？小編告訴你茄子做菜時最好不要去皮！還想學習更多？這里還有更多的茄子健康飲食小常識，告訴你吃茄子的好處，茄子的飲食禁忌及茄子的營養菜譜推薦。

吃茄子的好處

1、清熱解毒

用于熱毒癰瘡、皮膚潰瘍、口舌生瘡、痔瘡下血、便血、衄血等。中醫學認為，茄子屬于寒涼性質的食物。所以夏天食用，有助于清熱解暑，對于容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。茄子能散血、消腫、寬腸。所以，大便于結、痔瘡出血以及患濕熱黃疸的人，多吃些茄子，也有幫助，可以選用紫茄同大米煮粥吃。

2、保護心血管、抗壞血酸

茄子含豐富的維生素P，這種物質能增強人體細胞間的粘著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子還有防治壞血病及促進傷品愈合的功效。

3、抗衰老

茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。

4、消腫止痛

具有清熱止血，消腫止痛的功效。

茄子的食用禁忌

1、茄子不要和蟹肉一起吃

茄子和蟹肉都是寒性食物，一起吃往往會使腸胃感到不舒服，嚴重時會導致腹瀉，特別是脾胃虛寒的人更應忌食。

2、經期及脾胃虛寒者別吃茄子

茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃，婦女經期前后也要盡量少吃，過老熟的茄子食后會中毒，不可進食。茄子含有誘發過敏的成分，多吃會使人神經不安定，過敏體質者要避開勿吃。

3、大量生吃茄子易中毒

茄子中有一種叫茄堿的物質，具有抗氧化和抑制癌細胞等作用，是茄子保健作用的來源之一；但它對胃腸道有較強的刺激作用，對呼吸中樞有麻醉作用，人體攝入量高時會發生中毒。

怎么吃茄子更營養健康？

茄子的吃法很多，但多數吃法烹調溫度較高、時間較長，不僅油膩，營養損失也很大。煎炸茄子維生素損失量可達50%以上。在茄子的所有吃法中，蒸茄子、拌茄泥是最健康的。首先，拌茄泥加熱時間最短，只需大火蒸熟即可，因此營養損失最少。其次，拌茄泥用油最少，蒸好茄子搗成泥后，只需稍微淋一些調味汁即可。最后，拌茄泥的吃法營養吸收最完全，因為它不用削去茄子皮，而茄子皮中含有大量的生物活性物質。拌茄泥的調味汁最好用橄欖油、芝麻醬和少許鹽。

推薦兩款茄子營養做法

肉末蒸茄子

材料：茄子250克、豬肉120克、洋蔥20克，料酒1茶匙、蠔油2茶匙、鹽少許、水淀粉1.5茶匙、油2茶匙。

1、豬肉剁成肉末，放入碗中，加入切細的洋蔥碎，料酒，蠔油，再根據口味決定是否加一點點鹽，淋入水淀粉，拌勻，最后加入油拌勻，腌制10-20分鐘；

2、茄子洗凈去蒂，切開，放入蒸鍋蒸軟（如茄子水份大，建議用微波爐），取出，刀切或手撕（手撕口感更好）成細條狀（茄子皮富含維生素P，最好保留），鋪在蒸碗里，鋪滿一層后，鋪一層肉餡兒，再鋪一層茄子，重復做完，最上面一層是肉餡兒；

3、蒸鍋大火燒開，放入蒸碗，蒸10分鐘即可。

蒜泥茄子

材料：茄子、鹽、生抽、雞精、香油、香醋、紅辣椒、蒜

做法：

1茄子用淡鹽水洗凈。

2撕成長條狀。

3放在籠屜上蒸制，用筷子一扎能透了即可。

4晾涼后隔碗用冰塊拔涼。

5蒜壓成蒜泥，調入鹽、生抽、雞精、香油、香醋拌勻；紅辣椒切小圈備用。

6將料汁淋在茄泥上，點綴辣椒圈即可。

溫馨提醒：很多營養美味的食物它自身含有非常高的營養價值，但是想要更好地發揮它的這些保健功效，那么就一定要遵守它的健康飲食原則，要不然不僅沒有起到保健效果，還可能會給身體帶來更大的傷害。