除了曬太陽補鈣 寶寶補鈣還要多吃這些食物

我們都知道曬太陽能促進身體合成維生素D，有助于鈣的吸收，而春季陽光紫外線還沒那么強，溫度也比較適宜，因此很多家長會帶寶寶曬曬太陽。不過需要注意的是曬太陽的方式要正確，因為錯誤的曬太陽不但不能補鈣，反而還會給寶寶健康帶來危害。

寶寶如何正確曬太陽補鈣？

太陽曬對了才有利健康，帶寶寶曬太陽一定要注意以下幾件事。

曬太陽要選對時間

時間以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。

要控制曬太陽的時間

對嬰幼兒來說，曬太陽時間不要超過半小時。據專家介紹，春夏空氣中含有大量花粉和細菌，寶寶的免疫系統尚未發育完全，很容易出現花粉過敏或者感染感冒病毒的情況。再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩，曬太陽時間過長易導致皮膚不適，出現干燥瘙癢等癥狀，所以專家建議，嬰幼兒每天曬太陽不宜超過半小時。

曬太陽也要講究方法

讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側，最后曬胸部及腹部。開始時，每側曬1分鐘，以后逐漸延長。

主要是曬寶寶的手、腳以及背部。避免陽光直射孩子的臉部及眼睛。強烈的太陽光長時間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷。陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。所以家長應該注意防范避免陽光傷及寶寶。

給寶寶補鈣的8種食物

除了曬太陽有助于補鈣外，家長還可以給寶寶多吃些可以補鈣的食物。下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。

芝麻醬

沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低。但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。

在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發育大有益處。

牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

乳酪

奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當于每天需要量的1/3左右。

這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補鈣食物。

海帶

海帶除了富含豐富的鈣質，還含有其他人體所需營養元素。

海帶因為屬于海產品，所以含鹽量也會比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過一定要注意清淡。

木耳

木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補鈣能力也很強。木耳中的膠質也起起到清胃滌腸的作用。

木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。

紫菜

紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶，治療貧血，同時促進骨骼和牙齒的生長，提高機體的免疫力。

可千萬別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當零食，做成菜也很不錯哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。

海參

海參鈣含量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。

海參雖好，但品相好的海參的確價格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因為海參也屬于高蛋白食物，所以寶寶們吃的時候一定要適量，否則也極易不消化哦。

需要給寶寶補鈣的家長，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！