蛋白質粉適合什么人吃

　　眾所周知，蛋白粉是我們人體所需的必要的營養元素，它為我們的工作及生活提供能量。而蛋白質粉就是富含蛋白質的東西，是補充蛋白質的一種食物。那么蛋白質粉適合什么人吃嗎?它的副作用又有哪些呢? 

　　蛋白質粉適合什么人吃

　　1、肥胖人群應補充蛋白質

　　人體體重超過理想體重的20%為肥胖，除遺傳因素外，大多數人為食餌性肥胖。由于攝入的營養不均衡，進食所含熱能長期超過肌體需要，發生熱能過剩，以致過多脂肪堆積在體內，使體重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而植物蛋白質熱量低，脂肪含量低，即可以補充蛋白質，又可以避免攝入過多熱量和脂肪。肥胖人士在服用蛋白質粉時，建議搭配著可以加速燃燒體內脂肪的一同飲用，這樣可以起到事半功倍的減肥效果。

　　服用方法

　　1、運動后30~40分鐘內，喝1份乳清蛋白。 大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

　　2、哺乳應補充蛋白質

　　哺乳母親，在承擔分泌乳汁哺育嬰兒重擔的同時，還要補償由于妊娠、分娩所損耗的蛋白儲備。如蛋白質供給不足，不僅影響母體健康，還會降低乳汁質量，影響嬰兒生長發育。蛋白質不足雖然短時間仍有乳汁，但消耗了母體儲備甚至母體組織，嚴重影響母體健康。

　　優質蛋白不足,會影響乳汁中蛋白質含量及氨基酸組成,明顯減少蛋氨酸，賴氨酸的含量，而胎兒在生長的第三個月，出現腦細胞生長的第二高峰，腦發育的關鍵取決于母乳的營養，哺乳期間多補充蛋白質對寶寶的智力發育至關重要。