最廉價的蛋白質“雞蛋”

食品中，蛋類不僅是用處廣泛，可制成主菜，也可做為配色用，而且它本身的養分價值更是不容忽視。也可說是最廉價的完整蛋白質之來源，由于每個蛋約可供給6公克的動物性蛋白質，而其價格卻比各式肉類要廉價的多。

一個50公克的雞蛋，不僅可供給6公克的蛋白質，還含約等量的脂肪，且幾乎都存于蛋黃中。蛋黃中的脂肪含多量的磷脂質，包含卵磷脂、甘油化物、固醇類及膽固醇等，其中膽固醇的含量特別豐盛，一個蛋黃可含有252mg的膽固醇，而目前逐日膽固醇的建議攝取量為300mg以下，因此，一周中最好不要吃超過三個蛋，以避免膽固醇過量的攝取。

蛋黃中還含其他豐盛的養分素，礦物資在蛋中以鐵、硫、磷為最多，其中鐵在蛋黃中就含有0。9mg，所以蛋黃為平日食品中鐵質的良好來源之一。

若將蛋于高溫下長時間加熱，蛋黃中的鐵則會與硫發生硫化氫作用，結合成硫化鐵，這也就是為何水煮蛋煮過久，蛋黃的外層會有一層綠色物資的原因。維生素中則以維生素A為最多，每100g蛋中，維生素A的含量約400～500I。U。

且都存在蛋黃中，這也是造成蛋黃呈黃色的色素之一。其他還含有豐盛的維生素B2、B12、泛酸等。

留心：不過在煎荷包蛋時，還是要提示您安全的食用法則，若您不是要馬上食用，應將蛋黃煎至全熟，以避免因長時間置放于室溫下，導致細菌在蛋黃中大量繁殖，而造成食品中毒之情形。