孕媽如何營養飲食 吃這些補充豐富又不長胖

懷孕時一件神圣的事情，但是懷孕的過程是一個既幸福又辛苦的過程。因為有些孕媽媽在懷孕期間由于個人的體質問題，很多時候會孕吐，然后就什么東西都不想吃，或者是總覺得餓總想吃東西，最后導致體重過快增長。所以大多數的孕媽媽都處于一種想吃又不敢吃的狀態，那么，有哪些食物是孕媽媽吃了既營養還不發胖的呢？

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

豆制品

如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

麥片

麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。

最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕省⒎涿鄣?。

堅果

堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因為堅果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康，而且脂肪對于胎兒腦部的發育有著非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

除了以上說的那些食物之外，孕婦還要注意不同階段的飲食情況，因為每個階段胎兒的發育不一樣，需要的營養成分相對也會有所區別。

在懷孕初期，三個月之內，飲食跟懷孕之前的區別不大，要少食多餐，食物方面相對吃清淡的，容易消化的?？赡軤I養豐富且熱量又高的食物，一些會孕吐的準媽媽，可能會吃不下，那么那時也可以適當的食用一些面包干，對于孕吐會有所改善。

在懷孕中期，胎兒的骨胳以及腦神經系統已經開始發育，這個時間段的話就要注意蛋白質、維生素的攝入，以保證胎兒的骨胳及腦部的發育，還要注意鐵、鈣、碘補充，但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。

到了懷孕晚期，胎兒體重增長較快，所以為了避免胎兒過大，高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多，多食用奶、魚、蛋或是大豆制品等食物，動物肝臟或是血食用的話，每周不宜超過2次。