懷孕階段孕媽如何補充營養？

眾所周知，女性從備孕期就已經開始“一人吃，兩人補”了，即在準備懷孕前三個月就要補充適量的葉酸以防胎兒畸形等傷害。一旦懷孕，更需要“一人吃兩人補”，更要保持充足營養的攝入，以保證母嬰的健康。那么，懷孕階段孕媽如何補充營養？下面咱們就談談。

懷孕各個階段的孕媽的營養需求是不同的，所以“補”也要講究適時適量。

一、孕早期（1～3個月）

這個階段，能量需求并未增加，不要大補：此時大補只長肉不長胎，維持正常飲食即可。但是需要注意補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+新鮮蔬果。另外，如果早孕孕吐反應嚴重，要注意飲食盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白食物，多吃新鮮果蔬，避開感到惡心的氣味食物。

二、孕中期（4～6個月）

孕中期是整個孕程中相對輕松的時期，營養攝入得到保證。孕前體重較低，或孕吐較嚴重膳食攝入較少的媽媽，應該通過孕中期的飲食攝入，把身體調整過來，給寶寶足夠的營養保證。

建議孕中期需重點補充維生素D。維生素D的來源可由飲食或體內合成，由皮膚經陽光照射生成維生素D3，經代謝轉化成活性物質，體內合成是人類主要的維生素D來源。適量加餐：奶、動物性食物，注意補鐵、補碘、 補鈣。

三、孕晚期（孕7～9月）

這個階段，營養需求進一步增加。建議適量加餐：動物性食物、肝臟。

補鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟。

補碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產品。

補DHA：每周2-3次魚，其中1次深海魚。

補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜。

需要注意的是，整個孕期維生素C、B6、B12不可缺，孕媽在整個孕期中，也需要適量補充維生素C、B6及維生素B12，這就需要多吃新鮮的蔬菜、水果；孕媽媽不能吃過多的甜食，因為脂肪在營養素中的熱量最高，所以孕媽媽要注意控制量。動物性的脂肪不僅不能給寶寶提供營養，過量攝取還會直接滯留在孕媽的皮下脂肪，導致肥胖。

總之，孕媽孕期應注意營養均衡，葷素飲食均衡搭配。