常喝含糖飲料的7個(gè)危害 推薦世界公認(rèn)的6種健康飲品

含糖飲料，在日常生活中處處可見，已成為當(dāng)今數(shù)以百萬計(jì)的人的正常飲食的一部分。一般可能包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、軟飲料，水果等。很多人喝這些飲料的三倍以上，這一天被認(rèn)為是非常不健康的。雖然大家都知道這個(gè)事實(shí)，但這些含糖飲料的平均消費(fèi)量卻在不斷增加。你有蘇打水或運(yùn)動(dòng)飲料或任何其他軟飲料的頻率如何？看完下面這些危害你還敢繼續(xù)這樣肆無忌憚的喝嗎？

常喝含糖飲料的7個(gè)危害

1、加速齲齒

有多項(xiàng)調(diào)查表明，甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)是正相關(guān)的關(guān)系。為了減少齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，在西方國家當(dāng)中，喝甜飲料常常是用吸管的，酸性十足的甜飲料并不一定會(huì)直接接觸到牙齒。但即便這樣，齲齒的風(fēng)險(xiǎn)還是不低，這其中還有一個(gè)可能就是以為甜飲料帶來體內(nèi)鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。

2、導(dǎo)致肥胖

目前國內(nèi)的甜飲料，按一瓶500ml來算，平均含糖在50克左右，而每克糖會(huì)帶來4千卡的熱量，這樣的甜飲料喝兩瓶半所帶來的熱量就約等于成年女性一頓飯碗的熱量！美國研究也顯示，每天一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤。然而，甜飲料的廣告還是在全球范圍內(nèi)鋪天蓋地。

3、每天兩罐甜飲料，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加50%

一方面，多喝甜飲料會(huì)大大增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖本身就是二型糖尿病的主要誘發(fā)因素。同時(shí)，在甜飲料中存在的糖都是溶解在飲料中的單糖和雙糖，這些糖非常容易被消化吸收，會(huì)造成血糖的迅速升高，這種對血糖的影響比直接吃同樣重量的糖塊還要惡劣！

4、增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

在大部分人心目當(dāng)中，腎結(jié)石既然大部分是草酸鈣結(jié)石，那么應(yīng)當(dāng)和草酸、鈣什么的關(guān)系比較大，很少會(huì)想到它和甜飲料相關(guān)。其實(shí)，美國是個(gè)腎結(jié)石高發(fā)大國，和其國民的甜飲料高消費(fèi)關(guān)系不小。

5、導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡

喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會(huì)減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃的較少。這可能是因?yàn)樘痫嬃险剂硕亲樱蜁r(shí)食欲下降的緣故。對于發(fā)育期的兒童少年來說，這實(shí)在不是一個(gè)好消息——造成虛胖和營養(yǎng)不良。還有研究提示，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質(zhì)都容易攝入不足。

6、促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折

喝甜飲料越多的人，奶類產(chǎn)品就喝得越少，鈣的攝入量也越低。同樣，由食品行業(yè)所資助的研究中，甜飲料和鈣的攝入量之間只有很小的負(fù)面關(guān)系甚至還有正面聯(lián)系，而由政府資助的大型研究當(dāng)中，甜飲料和鈣的攝入量之間有明確的負(fù)面聯(lián)系。

7、升高血壓

英國血壓協(xié)會(huì)主席格瑞漢姆·麥克格瑞克對全世界的人發(fā)出這樣的警告：過多的甜飲料是“棺材蓋兒上的一枚釘子”。每天只要喝超過355毫升的甜果汁或碳酸飲料，就會(huì)給血管“加壓”。

世界上公認(rèn)的六種有益健康飲料

那么又想和飲料，又想健康，喝什么才好呢？

第一種就是綠茶，茶含有"茶多酚"，"茶多酚"是普遍抗癌的，尤其是烏龍茶，烏龍茶含有最好的抗癌物質(zhì)。

第二種是葡萄酒，少量喝一點(diǎn)紅葡萄酒可以對抗自由基，抗衰老。

第三種是豆?jié){，豆?jié){里含鉀、納、鈣、磷比牛奶里多。

第四種是酸奶，酸奶是維持菌群平衡的。

第五種是骨頭湯，骨頭砸碎熬成湯，可以抗衰老，延長壽命。

第六種是食用菌湯，就是蘑菇、香菇、草菇、平菇等，這些菌湯能夠提高免疫能力。