陽光少女抑郁自殺 吃什么讓你開心抗抑郁

美國留學生中又傳來一條令人心碎的消息！加州大學圣芭芭拉分校（UCSB），來自中國廣州的一名20歲的女留學生Weiwei Liu，被發現在寢室內自殺身亡。陽光姑娘的背后辛酸，我們無從而至，但此事卻令抑郁癥再次在人們的心中扔下一個“炸彈”，除了心理和藥物治療抑郁癥，人們常說吃了一些食物可以讓心情愉悅，遠離抑郁。那么日常中，我們應常備哪些“開心食品”。

抑郁癥患者的飲食禁忌

1、忌酒、茶和咖啡：一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養不良，會加重抑郁病情有損健康。此外，一旦抑郁癥患者攝取的咖啡因太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶），那么就有可能會加重病情。茶，可樂和咖啡都會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡。

2、忌“火”飲食

辣椒：因為辣椒是性大熱、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動火。而抑郁癥患者多多屬肝腎陰虛，內火偏旺，所以，辣椒尤當忌吃。

桂皮：這是一種調味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。所以一般抑郁癥患者切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。

丁香：這是一種常見的五香粉調味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

爆米花：因為屬于香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。

3、忌缺乏營養。法國瓦朗斯醫療教學中心營養師莫尼克·費里解釋，當人們缺乏營養時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦產生神經傳遞素至關重要。已有的研究表明，缺乏神經傳遞素很容易導致抑郁癥。從另一方面講，胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因為長期沒胃口導致營養缺乏，而后者進一步加劇抑郁癥病情。

讓你開心的食物

1、維生素B

英國醫學委員會精神病學院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。

研究人員發現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

2、Ω-3脂肪酸

吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。

3、蛋白質

蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經沖動傳導物質，并造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。

4、鉀含量豐富的食物

抑郁癥病人日常可多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等，可以有效穩定血壓、舒緩心情。其中香蕉的功效最佳，因為香蕉中不僅含有大量的鉀，還含有一種生物堿的物質，具有振奮精神，增強自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和維生素B，有助于大腦制造血清素，對抑郁癥狀的康復有很大幫助。

5、糖類

吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。

緩解抑郁癥的養生膳食

任何疾病，除了配合醫生治療以外，還離不開飲食上的調理，抑郁癥也不例外。要遠離抑郁癥，不妨試試以下幾款抗抑郁養生膳食。

1、玫瑰花茶

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、香蕉牛奶

香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。準備香蕉1根，牛奶2500克。香蕉洗凈、去皮，切塊備用。將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

3、果仁巧克力

堅果中含有很多抗抑郁營養素，巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經的效果，能讓人產生幸福、快樂的感覺。準備巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質而保持光澤。將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。