緩解疲勞預防癌癥多吃蔥 推薦香蔥食譜

蔥是我們日常飲食中最常見的食材之一，主要用來調味用。雖然經常食用蔥，但大家知道蔥的營養價值及食用功效嗎？下面，我們不妨來了解下哦。

蔥的營養價值

大蔥含胡蘿卜素、維生素B、維生素C及鐵、鈣、磷、鎂等礦物質外，還含蔥辣素，具有較強的殺菌及抑制細菌、病毒的功效，吃生蔥有預防及治療感冒的作用。每天生吃三棵蔥（大約60克），可以起到很好的預防流感的作用。

蔥的食用功效

1、解毒調味

蔥味辛，性微溫，具有發表通陽、解毒調味的作用。主要用于風寒感冒、陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通，二便不利等。

2、發汗抑菌

蔥具有刺激身體汗腺，達到發汗散熱之作用。蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵御細菌、病毒的作用，尤其對痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強。

3、舒張血管

蔥富含維生素C，有舒張小血管，促進血液循環的作用，可防止血壓升高所致的頭暈，使大腦保持靈活，并預防老年癡呆。

4、緩解疲勞

生蔥像洋蔥一樣，含烯丙基硫醚，這種物質會刺激胃液的分泌，且有助于食欲的增進。與含維生素B1含量較多的食物一起攝取時，會促進食物的淀粉及糖質變為熱量，可以緩解疲勞。

5、預防癌癥

香蔥所含的果膠，可明顯地減少結腸癌的發生，有抗癌作用。蔥內的蒜辣素也可以抑制癌細胞的生長；蔥還含有微量元素硒，可降低胃液內的亞硝酸鹽含量，對預防胃癌及多種癌癥有一定作用。

既然蔥的營養功效那么多，接下來不妨來學習一道和蔥有關的食譜吧。

食譜推薦：蔥白大米粥

材料：蔥白、大米、鹽。

做法

1、大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘，蔥白切段；蔥白洗凈切圓段，每段切成四瓣。

2、清水燒開，放入大米煮沸；改中火，用勺子平放入鍋底，順著一個方向不停地攪拌15分鐘。

3、把蔥白放入鍋里，改小火熬10分鐘；放一點鹽，再熬一下好了。