晨起鍛煉切忌空腹 運(yùn)動(dòng)后早餐吃什么？

晨練要如何安排早餐呢？有些人認(rèn)為在晨練前是不能吃東西的，應(yīng)該要空腹晨練，這樣做是否正確呢？其實(shí)，晨練的早餐是有所講究的，空腹晨練的做法并不正確。下面就來具體為大家介紹一下晨練的早餐應(yīng)該怎樣吃吧。

晨練早餐如何合理安排？

晨起鍛煉先飲水

睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí)，皮膚、唿吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若 清晨沒有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較粘稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

鍛煉切忌空腹

晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

早上空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。

晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可。

接下來，再按照不同人群來看看晨練應(yīng)該如何吃吧。

晨練前后吃什么好？

學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時(shí)間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時(shí)前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長(zhǎng)奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話一般晨練會(huì)安排課間操時(shí)間（10點(diǎn)左右），比較合理，建議課間操半小時(shí)前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。

中老年人群一般可以結(jié)合自身可支配的時(shí)間需要，建議晨練前半小時(shí)飲用溫開水300ML、點(diǎn)心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。

上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個(gè)雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時(shí)后補(bǔ)充適量早餐。

晨練前后正確的吃早餐是極為重要的。