上班族夏天失眠睡不著？試試5款有助安眠的食譜

踏入三伏天，天氣變得越來越悶熱，不少上班族睡眠質(zhì)量變差，甚至出現(xiàn)逢夏失眠的狀況。不管是失眠也好，睡不好也罷，這都是一件很痛苦的事，特別是上班族第二天還有一堆工作等著。那么，就飲食來說，夏季吃什么可以有助安眠呢？

失眠的可誘發(fā)心臟病

睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。尤其是工作繁忙的上班族，失眠困擾影響更大。

一些人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟啵敉砩显偈撸蜁?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

中醫(yī)認(rèn)為，人失眠，簡單來說有三條：一是心腎不交、二是血不足、三是胃不和。

1、心腎不交

如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。這種失眠較難治療。

2、血不足

血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。

3、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。如果晚上吃得過多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，造成失眠。

五款有助安眠的食譜

針對(duì)以上三個(gè)原因，日常可對(duì)癥適量進(jìn)食以下五款食譜：

生地黃粥

生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

功效：除心煩、耳鳴。

百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。

功效：適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

桑葚百合糯米粥

鮮桑葚30克（干品5克），鮮百合30克（干品10克），糯米30克，小米50克。將各物洗凈，桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡；糯米、小米淘洗，與藥材同入砂鍋中，加入清水約1250毫升（約5碗水量），武火燒沸，再用文火煮至成粥。

功效：益心安神，滋腎溫中。

百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，同時(shí)用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：益氣養(yǎng)陰、清熱安神。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，可以加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

功效：安神。