夏天喝水好處多 小常識(shí)不能少

在炎熱的夏天，如果不及時(shí)補(bǔ)水不僅僅會(huì)感到口渴，還會(huì)有其他的不適反應(yīng)出現(xiàn)，所以夏天喝水一定是不能少的。那么，你喝水的方法是否正確健康呢？在這里，為大家具體介紹一下夏天喝水的注意事項(xiàng)吧。

夏天喝水的原則

喝溫不喝涼：喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜：夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

慢喝不快喝：喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

早喝不晚喝：當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

喝水也“吃”水：黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

要因人而喝：正常人可通過尿液顏色來判斷何時(shí)補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。

與此同時(shí)，喝水又有哪些誤區(qū)呢？

夏天喝水的誤區(qū)

鹽水：有人以為喝淡鹽水有利于身體健康，所以晨起喝淡鹽水，這種曉得確是過錯(cuò)的。喝淡鹽水有利于健康不假，這關(guān)于夏天出汗后補(bǔ)償水分是必要的，可關(guān)于晨起補(bǔ)償水分來說非但無益，仍是一個(gè)危害健康的過錯(cuò)做法。生理學(xué)的研討以為，人在整夜睡覺中未飲滴水，可是呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要耗費(fèi)扔掉很多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀況此刻如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加劇高滲性脫水，令人備加口干。況且，早晨是人體血壓添加的榜首個(gè)頂峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。

冰水：很多人喜愛早上起來喝一杯冰水格外是夏天的時(shí)分，本來這是很不科學(xué)的。也是會(huì)對(duì)人體有晦氣影響的。愛美的美眉們不要為了一時(shí)的直爽而危害了自個(gè)的健康。

飲料：早上起來的榜首杯水最佳不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都富含檸檬酸，在代謝進(jìn)程中會(huì)加快鈣的分泌，下降血液中鈣的含量，長時(shí)間飲用會(huì)致使缺鈣。而另一些飲料有利于排尿效果，清晨飲用非但不能有用補(bǔ)償機(jī)體短少的水分，還會(huì)添加團(tuán)體對(duì)水分的需求，反而構(gòu)成體內(nèi)缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的榜首杯飲料，由于這些物質(zhì)并不能供應(yīng)此機(jī)遇體最需求的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀況下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收作業(yè)，晦氣于身體的健康。

久置的開水：開水久置今后，其間含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分化成亞硝酸鹽。格外是存放過久的開水，不免有細(xì)菌污染，此刻含氮有機(jī)物分化加快，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白聯(lián)絡(luò)，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功用。所以，在暖瓶里多日的開水屢次煮沸的殘留水、放在爐灶上歡騰好久的水，其成分都現(xiàn)已發(fā)作改動(dòng)而不能飲用了。應(yīng)當(dāng)喝一次燒開、不超越24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超越3天就不該當(dāng)喝了。

自來水：有人習(xí)氣早晨起來翻開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是停止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)發(fā)作水化反響，構(gòu)成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁衍起來，這種水富含很多對(duì)人體有害的物質(zhì)，還或許藏著要挾人類健康的一種急性呼吸道感染病菌—軍團(tuán)菌。因而，清晨擰開水龍頭，開端流出的自來水是不行飲用的死水，所以有這種習(xí)氣的人請立刻糾正，避免危害自個(gè)的健康。

如果你想飲用水里加點(diǎn)東西，可以試試以下這些食物哦。

夏天喝什么水好

薄荷：薄荷能緩解胃脹氣，是因?yàn)楸『尚晕缎翛觯哂惺枭L(fēng)熱、清利頭目、疏肝行氣等作用，常常用于治療夏季因感受暑濕之邪所致的胃脹氣。此中藥對(duì)因暑熱引發(fā)的頭痛、目赤、咽喉腫痛有治療及預(yù)防作用。薄荷有干、鮮兩種，以鮮為好，可單味泡服或加入茶葉中泡服。取薄荷10克，綠茶3～5克。將綠茶和薄荷用開水浸泡，根據(jù)個(gè)人愛好適量加糖，可以放涼后飲用。有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用。需要注意的是，薄荷不宜久煎，久煎后薄荷的營養(yǎng)和藥用成分會(huì)散失。

金銀花：金銀花最突出的作用就是清熱解毒，號(hào)稱清熱解毒第一花。中醫(yī)認(rèn)為，金銀花性味甘寒，入肺、胃、大腸經(jīng)，有清熱解毒，宣散風(fēng)熱，涼血止血之功，適用于熱毒癰腫、疔瘡癤腫、咽喉腫痛、外感風(fēng)熱或溫病初起、熱毒血痢等。為夏日良藥。可單味泡服或加入茶葉中泡服。取金銀花、白菊花各10克，開水沖泡或水煮后加白糖或食鹽少許飲用。此飲料有清熱解暑止渴之功效，適應(yīng)于外感風(fēng)熱所致的頭痛患者服用。需要注意的是金銀花生性寒涼，孕婦、嬰兒、老人以及脾胃虛弱者應(yīng)慎用，以免傷身。

菊花：眾所周知，菊花茶有清熱祛火的功效，對(duì)改善目澀很有幫助。同時(shí)，它還能明目，對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊效果也不錯(cuò)。同時(shí)，菊花茶香氣濃郁，提神醒腦，也具有一定的松弛神經(jīng)、舒緩頭痛的功效。有白菊花、黃菊花和野菊花三個(gè)品種，可單味泡服或加入茶葉中泡服。用菊花泡茶，不宜長期連續(xù)飲用，一般3~5天即可。而體質(zhì)偏寒的人不妨放點(diǎn)枸杞，而脾胃虛寒的人最好少喝。

三七花：三七花性味甘涼，是三七全株中三七皂疳含量最高的部分。三七花具有鎮(zhèn)靜安神，抗炎鎮(zhèn)痛，降血壓等藥理作用，常用于治療高血壓、偏頭痛、失眠等癥。三七花還具有清熱解毒、平肝明目、減肥、降血脂、降血壓、消炎、止血、止痛，抗癌、養(yǎng)生抗衰、增強(qiáng)人提免疫力功能等功效。不建議三七花和其它花茶一起食用，因?yàn)槿呋▎挝妒秤眯Ч詈谩?/p>

西洋參：西洋參性涼味甘，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。肺陰不足之咳嗽喘促、胃燥津傷所致的咽干口渴者，最適宜用之。西洋參還適用于虛煩躁火、咽痛失音、倦怠乏力、食欲不振等癥以及煙酒過多者。

由此看來，夏天喝水要喝對(duì)才會(huì)有益健康。