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            多吃這些食物緩解產后抑郁癥狀

            2015-09-05 08:45:45      家庭醫生在線

            現如今,產后抑郁越來越多件,尤其是年齡小的新媽媽們更加容易出現產后抑郁,有什么方法可以有效緩解呢?其實,飲食對產后抑郁有很多大幫助的。今天,不如就來一起看看產后抑郁吃什么吧。

            產后抑郁的癥狀

            三日抑郁:常見于初產婦。癥狀較輕,在分娩后的三天內可能出現焦慮、沮喪、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降,在持續數日后往往能夠自行緩解。

            內發性抑郁:在分娩后2周內,產婦表現出易激動、焦慮、無助、低落、無望、嚴重時可能因為過于抑郁而有自我傷害行為。

            神經性抑郁:有神經疾病史的產婦,在分娩后可能會加重原先的不良情緒,產生易怒失眠等癥狀。

            那么,產后抑郁應該怎么安排飲食可以緩解呢?

            產后抑郁的飲食原則

            增加營養。法國專家最近指出,缺乏營養與患抑郁癥有很大關聯,這一點在過去的治療中被大大忽視了。當人們缺乏營養時,大腦就無法獲得某些微量元素,從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑郁癥。專家建議有必要對有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢,防止人們進入營養缺乏—抑郁—營養更缺乏—更抑郁的惡性循環;醫生在給抑郁癥患者治療時,應注意不能忽視營養方面的作用。

            高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充。

            營養有利于疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能。

            飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

            補充足量的水分:維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。

            辛辣腌熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

            陰陽調和。防抑郁癥,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。

            產后抑郁吃什么好

            香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨。以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

            新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

            雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻。以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

            深海魚(如鮭魚)。含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

            空心菜、菠菜、豌豆、紅豆。這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

            除此之外,出現了產后抑郁,家人要多理解和幫助。

            (責任編輯:林銀珍 )

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