女性吃什么對(duì)頭發(fā)好？14款食物有助頭發(fā)健康

2015-05-11 08:41:43 家庭醫(yī)生在線

女性當(dāng)了媽媽后難免就會(huì)忽略了自己的保養(yǎng)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，頭發(fā)不再像年輕時(shí)那么黑亮柔順了，有什么方法可以讓秀發(fā)保持最佳狀況呢？今天，小編就來(lái)為大家介紹一些對(duì)頭發(fā)有好處的食物，一起來(lái)看看吧。

女性吃什么對(duì)頭發(fā)好

紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

藍(lán)莓：藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)。

三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。

雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

水：多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一。

蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤。

綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)。

除此之外，還應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？

女性護(hù)理頭發(fā)不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養(yǎng)品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

很多人不僅僅存在有頭發(fā)干燥的情況，像分叉、斷裂等情況也都非常常見(jiàn)，因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該多吃一些大豆，黑豆類的食物，它能有效的解決這些情況。

維生素食物：在頭發(fā)干燥怎么辦的問(wèn)題上，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等；含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。

除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

礦物質(zhì)食物：頭發(fā)的生長(zhǎng)以及柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì)，這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康，并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問(wèn)題的出現(xiàn)。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

雖然當(dāng)了媽媽，也要多注意自己的外貌哦。