補水有講究 別拿飲料替代水和牛奶

隨著生活水平的提高，家家都不缺飲料，特別是剛過完春節，家里都還備有很多飲料，渴了就隨手拿一瓶喝。有很多小孩子更是不愛喝沒味道的白開水，而拿飲料當水喝。小心了，其中可是暗藏健康威脅！

現在市場上很多飲料產品都含有糖，在補充水分的同時又額外增加了很多能量。

飲料的主要功能是補充人體所需的水分，同時能夠給消費者帶來愉悅的味覺感受，但是很多飲料產品都含有一定的能量，在補充水分的同時又額外增加了很多能量。盡管飲料的種類都不相同，但是糖幾乎是所有飲料的共同成分。對于我們現在的社會而言，吃太多的糖不利于身體的健康，如果每天用飲料來代替水，就拿市面上的一瓶450ml的飲料來舉例，里面含糖46.4g，而每克葡萄糖在體內氧化可產生4kcal的能量，接近200kcal的能量，按照一個成人輕體力勞動的女性而言每日需要2100kcal的能量，三餐分配：早30%，午40%，晚30%來說，我們早餐、晚餐各需要630kcal的能量，中餐需要840kcal的能量，如果我們喝兩瓶的這個飲料是不是就接近400kcal的能量，導致身體所需能量過剩了。

如果我們的糖攝入過多，進入我們的體循環，就會使得血糖升高，而血糖的升高會響控制饑餓與飽食中樞，使人體感覺飽了，不再有食欲繼續進餐。如果一個人以飲料代替喝水，就容易影響正常的食欲，對于未成年人來說就更加明顯。因為孩子的自控能量比較差，與水相比，他們更喜歡喝帶糖的飲料，結果孩子在吃正餐時不好好吃飯，直接影響了他們的生長發育。

飲料不能當水喝

飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。運動飲料中含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。

據了解，大部分碳酸飲料中，總糖含量偏高。比如，以每塊方糖4.5克計，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相當于12.2塊方糖；一瓶600毫升可樂型汽水含糖量相當于14塊方糖；一支80克棒冰含糖量相當于2.8塊方糖；一盒260克純正牛奶冰淇淋含糖量相當于9.4塊方糖……

人體推薦糖分攝取量為每天每人60克，一瓶碳酸飲料含糖量就達到了推薦含量，再加上三餐膳食攝入糖分大約為50克。這樣一來糖分攝取量遠超過推薦含量。如果長期過量飲用，可能引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

注意：乳飲料不能代替牛奶

乳飲料的營養價值只有牛奶的三分之一，那么營養價值也不能和牛奶相比了，但因為里面加了一些增稠劑，所以喝起來一點也不覺得稀，而且里面佳了香精和糖，所以口味也更加誘人了，對于那些愛孩子的父母們，千萬不要用乳飲料來代替牛奶給孩子們補充營養。

1、要睜大眼睛看包裝，在“××奶”的右下方，通常會隱藏著“飲料”“飲品”的字樣。

2、看包裝的配料表。乳飲料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。

3、看營養成分表，蛋白質濃度≥1的才是乳飲料，而按照國家規定，真正的牛奶蛋白質含量必須≥2.8，好一些的產品都在3%以上。

飲料可以喝，但不可貪多，更不能用飲料代替日常飲用水。同時，碳酸型飲料影響消化，不宜在吃飯前、飯中飲用，特別是家長要注意，絕不能讓孩子養成嗜喝飲料的習慣。