家庭醫生在線首頁 > 營養飲食 > 營養指導 > 四季飲食 > 正文
            失眠
            掛號科室:神經內科 同類疾病:睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發作性睡病陣發性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

            冬季健康吃出來 冬季不得不吃的12種食物

            2013-11-21 07:37:06      家庭醫生在線

            冬季是個寒冷的季節,人體總要去調節自己去適應這樣的氣候,所以也就涉及到冬季的養生,而談到養生又不得不說到吃上,那么下面小編給你介紹冬季不得不吃的12種食物,希望能幫助您過一個愜意的冬季。

            1、鱸魚

            鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節。

            2、狗肉

            狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

            3、黑木耳

            黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

            4、大豆

            大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

            5、香菇

            香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

            6、黑豆

            黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫認為,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。

            7、山楂

            現代醫學認為,山楂具有健胃、助消化的作用,山楂中還含有脂肪分解酶,能促進脂肪分解,所含有的多種有機酸,能提高蛋白酶活性,有助于降壓、降脂、輔助治療繼發性肥胖癥的作用。

            8、蜂蜜

            采百花之精,有女性美容圣藥之美稱,經常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮膚干燥缺水少油,而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質,能改善皮膚的營養,保持皮膚的細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素,如鋅,鐵、鈣,鎂、鉀等都為人體健康美容所必需。

            9、龍眼&枸杞

            龍眼又名為桂圓,味甘性平,有養心安神,滋陰補血的功效,最適合于體弱多病,心悸失眠、面色無華的女性進補之用。

            10、胡桃&芝麻

            胡桃民間又稱長壽果,有強身健腦,養顏益容之功。據說慈禧太后年老而面容不衰,即與常食胡桃肉有關。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌,改善皮膚彈性,保持皮膚細膩、被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。

            11、土豆

            跟其他主食來比較的話,土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如說,烤土豆比大米飯、饅頭、主食面包的能量都要低,而土豆的飽腹感卻更強一些。

            這是因為土豆里面所含的水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至還有減肥效果。

            12、南瓜

            南瓜里面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇,如果你經常加班、熬夜的話,經常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

            (責任編輯:吳敏 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            冬季進補有講究 揭秘你不得不吃的食物

            冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫云:“萬物皆生于春,長于夏,收于秋,藏于冬,人亦應之。”詳細>>

            12種護膚瓜果蔬菜 吃出冬季好皮膚

            冬季溫度下降,使人們感到皮膚干燥緊繃,沒了往日的滋潤,那么冬季如何護膚呢?除了日常的護膚品之外,生活中很多食物都具有美膚抗衰的成分,所以……詳細>>

            冬季養生冬天要吃這12種高鋅食物

            在日常飲食中,我們非常注意食物之間營養的搭配,要合理搭配膳食,就要了解每一種食物所包含的營養元素,有些食物衛生含量高,有些食物含鈣量高,……詳細>>

            想要吃的健康 哪些飲食誤區不得不知道

            現如今,人們越來越注重養生和健康,隨之就會開始注重飲食。想要擁有健康的身體狀況,就要避開一些最常見的飲食誤區,這是必須要知道的。在這里,……詳細>>

            冬天吃火鍋 不得不知的五個注意事項

            冬季天氣寒冷,找三五個人坐下來聊聊天,吃吃火鍋,著實是美事一樁,但如果吃火鍋時稍不注意可能就會導致腹瀉、腹痛等腸胃疾病,那么在吃火鍋時,……詳細>>

            • 劉茂才

            • 蔣海山

            • 徐評議

            • 卓文燕

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 日本夜爽爽一区二区三区| 无码AV动漫精品一区二区免费 | 精品人伦一区二区三区潘金莲| 香蕉久久一区二区不卡无毒影院| 亚洲视频一区网站| 日韩免费一区二区三区在线播放| 亚洲综合无码一区二区痴汉| 精品一区二区三区四区在线播放| 亚洲高清一区二区三区| 国产精品电影一区二区三区| 红杏亚洲影院一区二区三区| 91视频国产一区| 精品久久久久久中文字幕一区| 亚洲福利视频一区二区| 久久福利一区二区| 日韩一区二区在线免费观看| 亚洲一区无码中文字幕| 亚洲日韩精品国产一区二区三区| 日韩社区一区二区三区| 亚洲美女视频一区二区三区| 视频在线观看一区二区| 日韩人妻一区二区三区免费| 日本一区二区三区在线视频 | 91午夜精品亚洲一区二区三区| 日韩视频一区二区在线观看| 国产婷婷色一区二区三区| 在线播放精品一区二区啪视频| 清纯唯美经典一区二区| 日本免费一区二区三区最新| 亚洲AV无码一区二区乱孑伦AS| 国产a久久精品一区二区三区| 一区二区三区日韩| 精品一区二区三区免费视频| 亚洲AV无码一区二区三区性色| 奇米精品一区二区三区在| 国产精品盗摄一区二区在线| 亚欧免费视频一区二区三区| 国产在线精品一区二区在线观看 | 水蜜桃av无码一区二区| 一区二区三区免费在线视频| 亚洲av综合av一区二区三区|