小漿果大功效 細數10種漿果養生奇效

漿果是一種多汁的肉質單果，我們平時很少提及漿果的概念，但實際上漿果就在我們生活中，葡萄，草莓、藍莓等等都是常見的漿果。而且，你知道嗎？草莓、葡萄等漿果不但在口感上有差別，它們的保健功效也各有側重。下面來看看常見漿果的不同保健功效。

【草莓】預防癌癥

草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養價值高，含豐富維生素C ，有幫助消化的功效。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

草莓中活性物質鞣酸具有抗癌作用。新鮮草莓中的化學物質波里芬諾可阻止癌細胞形成。

【葡萄】降血壓

葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高，成熟的漿果中含糖量高達10%～30%，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。葡萄還含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，以及 多種人體必需氨基酸。

經常吃葡萄（包括葡萄干）可以降低高血壓。原因是，葡萄中富含的黃酮類化合物具有降血壓功效。

【藍莓】保護心臟

藍莓是一種營養價值非常高的水果果肉富含豐富的維生素、蛋白質和礦物質等營養元素，其中藍莓中獨特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高。藍莓中還富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素。

每周吃3份藍莓（1份約合28克）可以使心臟病危險降低1/3。每周至少吃1份藍莓，高血壓危險降低10%。藍莓中花青素有益血管健康，能降低心臟病和高血壓危險。

【蔓越橘】有益膀胱

越莓含維生素C、類黃酮素等抗氧化物質及豐富果膠，能養顏美容、改善便秘，幫助排出體內毒素及多余脂肪。健康成年人如果經常飲用低熱量的蔓越莓汁，可以適度降低血壓。

喝蔓越橘汁可治療膀胱炎。蔓越橘粉有助于抗擊可導致膀胱炎的奇異變形菌，防止細菌附著于膀胱壁及尿道壁導致感染。

【黑加侖】防止眼疲勞

黑加侖富含如花青素、維生素C、黑加侖多糖等物質，這些都是具有良好抗氧化功能的生物活性物質，可以有效對抗衰老。

黑加侖中的花青素有助于緩解用電腦過度等導致的眼疲勞。常吃黑加侖還有助于改善眼睛對黑暗的調節。黑加侖中維生素、微量元素和抗氧化劑含量比藍莓等水果更高。

【樹莓】保護關節

科學家從樹莓中提取了多酚類和花青素等多種物質。研究發現，每天攝入120毫克樹莓提取液，堅持30天可明顯緩解關節炎癥及軟骨受損，骨質變脆危險大大減少。

山莓葉片中含有豐富的營養物質，還具有消除自由基、防癌抗癌、抗脂質過氧化及抗衰老等作用。

【黑莓】提高記憶力

黑莓果實營養豐富，富含人體所必須的各類氨基酸和微量元素，具有促進血液凝固作用，延緩衰老，提高免疫力，促進腦代謝，降壓降血脂和抗心律失常等功能。

研究發現，黑莓提取液有助于改善平衡能力、協調能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關鍵。黑莓還有助于促進大腦神經元之間的相互交流，提高腦力。

吃黑莓的方法有很多，烤派的時候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

【沙棘】有益口腔潰瘍

沙棘中所含的脂肪酸可促進黏液再生，它還具有鎮痛作用，可治療口腔潰瘍。此外，沙棘油還是女性更年期后的一種自然潤滑劑。

沙棘籽油中的游離脂肪酸、碳氫化合物、VE、VA、類胡蘿卜素等這些護膚的主要成分的含量很高，比其它植物高出幾倍，乃至幾十倍。這些物質極易被皮膚吸收，具有近似于皮脂的護膚作用。

【覆盆子】有益心臟

這種甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時還能補充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補充錳。

覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風險。

【紅醋栗】補充鉀

一杯紅醋栗含有約308毫克鉀。鉀對調節血壓和維護肌肉骨骼健康有很重要的作用。

如果缺乏鉀就容易導致肌肉痙攣，身體虛弱以及心跳不規律。

美莓挑選秘笈：

●草莓：盡量挑選色澤全果鮮紅，顏色均勻、有光澤，結實、果實表面有細小絨毛、手感較硬的果粒。太大、過于水靈、長得奇形怪狀或顏色半青半紅的草莓最好不要選。

●藍莓：盡量挑選那些顏色較深、個頭飽滿的果粒。如果你是在農場邊的市場里挑選剛摘下來的藍莓，應注意看它們的莖部，那些莖部仍留有粉紅色圓環狀痕跡的藍莓果，表明果實還沒有完全成熟，不要挑哦！

●樹莓：看樹莓的顏色和水分就能判別其新鮮程度了。樹莓極其柔嫩，不能承受任何碰撞或擠壓，而且通常只能在常溫下保鮮1?2天，時間一長，腐爛的樹莓就會將盛裝它的模具弄臟。

●黑莓：黑莓是否成熟，很難通過簡單的看一眼就分辨出來，有些品種的黑莓成熟之后，顏色會從充滿光澤感的黑色變得暗淡下來，但有些品種卻并非如此。因此，最好的方法就是嘗一嘗。

●蔓越莓：果農在出售新鮮蔓越莓時通常會帶著莖部一起，可以從其莖部堅挺的程度以及果實鮮活的狀況來判斷其新鮮程度。新鮮的蔓越莓食用時，口感有些酸澀。蔓越莓加工產品多為果汁或果干。