抗擊疲勞與便秘 給電腦族的飲食建議

　　相信不少電腦族都體會過眼疲勞外、眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等。那電腦族該如何養生呢？讓我們一起來看看電腦族吃什么好，該怎樣吃。

    白領養生：電腦族應多吃哪些食物

　　1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　2、富含維生素B族的食物：全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

　　4、富含維生素d的食物：蛋黃、沙丁魚等。

　　5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

　　6、富含鈣的食物：蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

　　7、由于活動少，很容易患便秘。便秘導致許多有毒、有害物質久存于體內，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

　　白領養生：電腦族該怎樣吃

　　1、少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

　　2、加大堿性食物用量，以中和體內酸性物質的蓄積，排除體內毒素，延緩疲勞并盡快恢復體力。

　　3、日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

　　治療便秘有三大要素：

　　第一是養成定時排便的習慣。

　　第二是增加遏制便秘的營養素：

　　①充足的蛋白質，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉；

　　②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；

　　③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

　　④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

　　第三就是要多運動。

    平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

　　對于那些不僅經常使用電腦，而且由于工作性質等原因，易出現大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

　　1、補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等。

　　2、豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預防腦疲勞；

　　3、補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。

　　解決了便秘吃什么好這個問題，相信很多上班族也為自己的健康加分不少，但還有很多問題需要解決。因此電腦一族必須擁有一個好的生活習慣，這樣可以預防各種疾病的產生。

    推薦閱讀：

   櫻桃能緩解“電腦族”不適癥狀

   櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

    電腦族的養生之本始于“養肝”

    長坐辦公室的人們要經常對著電腦工作，而且常坐辦公室不運動顯然會對身體產生消極影響，特別是輻射會讓皮膚變得更糟糕。那電腦一族要怎么養生呢?電腦一族養生要從養“肝”開始。