產后骨盆變寬怎么辦？試試這3種恢復方法！

生完孩子后女性骨盆會出現不同程度的變寬，這主要和懷孕期間荷爾蒙發生變化導致骨盆擴張有很大的關系。骨盆變寬對女性的影響可大可小，很多產婦都希望能夠盡可能讓盆骨寬度恢復原樣。那么該如何才能使盆骨寬度恢復到正常呢？

產后骨盆變寬如何恢復？

1、選擇骨盆矯正帶

剖腹產的女性7~10天順產的女性，3~5天就可以選擇骨盆矯正帶能固定骨盆，同時也能防止骨盆錯位而且收胯。只要通過科學規范性的骨盆復位矯正，可能回縮三厘米左右，每天至少要佩戴8個小時以上。

2、加強身體營養

骨盆的主要成分是鈣質，只要骨質強硬，那么骨盆就不會受到損傷，可以多吃能增加骨質的食物，比如魚蝦類、蛋黃、核桃以及牡蠣等，里面含有大量的鈣硒鎂、鐵鋅等礦物質。另外陽光充足情況下，應該適當的曬曬太陽來促進身體合成維生素d3，同時促進胃腸道對鈣的吸收。

3、運動鍛煉

站式鍛煉：首先要站立好，雙腿稍微分開而且讓兩側臀部肌肉收縮，然后再向大腿部位靠攏，膝蓋部位外轉，收縮括約肌，讓陰道向上提。多次進行鍛煉，能夠改善陰道松弛問題，防止出現子宮和膀胱脫垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，兩個腳根用力的往下蹬，同時要提氣收臀，保持兩秒鐘之后再放松，然后再蹬腳提氣收臀放松，反反復復做20次左右，能收縮臀部，同時促進骨盆恢復。

骨盆練習操：首先要處于半蹲姿勢，兩個膝蓋稍微彎曲，兩個腳分開60厘米左右，兩手插在腰上，吸氣的時候讓骨盆前推，呼吸的時候把骨盆拉回來，同時要讓臀部向后撅起，反反復復做10次。

臥式鍛煉：首先要靠在床沿上仰臥，臀部放在床沿上，雙腿挺直并且伸出懸空，不能著地，雙手要握住床沿，防止滑倒。兩個腿合攏在一起，慢慢地向上舉起來，向上半身靠攏，同時雙膝蓋伸直。當把雙腿舉到身體上方時，用雙手扶住雙腿，然后再慢慢的靠近腹部，雙膝保持伸直狀態，最后再放下來，讓雙腿恢復原來的姿勢。

溫馨提示

女性生完孩子后骨盆都會出現不同程度的變寬，如果恢復不良的話會引起胯部增寬或者大屁股，同時也會引起陰道松弛以及子宮下垂。平時可以適當的做功能鍛煉，能夠增強臀部的肌肉彈性，促進骨盆恢復。