產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法和注意事項

　　產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)呢？這是很多新媽媽都會關(guān)心的話題。如果，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的不夠好就會影響到新媽媽的體型。今天，小編就來支支招，介紹產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的方法和注意事項，一起來學(xué)兩招吧。

　　產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法

　　矯正盆骨法，女性日常護理常識大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時候也要習(xí)慣每天換肩背，否則老是用一側(cè)背包，背部和盆骨會發(fā)生歪斜。

　　并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優(yōu)雅。

　　穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時候充分利用整個腳掌，對保護盆骨有很重要的作用。沒有后跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點后跟的鞋子。

　　盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

　　保持站直立無論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時候，都要將身體重心平均放在兩個腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對盆骨矯正有益處。

　　那么，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要注意什么呢？

　　產(chǎn)后骨盆恢復(fù)注意事項

　　在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負(fù)擔(dān)；

　　產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運動，強化骨盆肌肉；

　　懷孕時候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽要減輕活動，臥床休息；

　　如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷；

　　新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)；

　　平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

　　產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

　　產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)？新媽媽們在利用以上方法來恢復(fù)骨盆時要量力而行哦。