適合孕中期的3種運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)

孕中期可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽具有修身養(yǎng)性的作用，而且能鍛煉身體的柔韌性，孕期盡量選擇溫和性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能讓分娩更順利，而且還可以塑造完美的身材，可以避免產(chǎn)后身體肥胖，也可以避免孕期體重過(guò)重，哪些運(yùn)動(dòng)適合孕中期女性？

適合孕中期的3種運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽適合懷孕中期的女性，瑜伽具有修身養(yǎng)性的作用，并且具有鍛煉身體的作用，能夠增加身體的柔韌性，也可以讓女性分娩變得更加順利，女性在孕期要進(jìn)行腹部瑜伽鍛煉，能夠讓產(chǎn)后媽媽重塑身材，孕期合理運(yùn)動(dòng)能控制體重增長(zhǎng)。

2、孕期散步是最適宜的運(yùn)動(dòng)，孕期要經(jīng)常散步散步不僅能促進(jìn)微量元素的吸收，而且能讓四肢更加靈活，散步的同時(shí)可以接受陽(yáng)光沐浴，最好到戶外呼吸新鮮空氣，減少孕期不適反應(yīng)，并且能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、孕期游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常合適的運(yùn)動(dòng)，很多孕媽覺(jué)得孕期游泳是危險(xiǎn)的，游泳不僅具有鍛煉身體機(jī)能的作用，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且能減短生產(chǎn)分娩的過(guò)程，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓分娩變得更加輕松，可以減少分娩的疼痛。

孕中期運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、孕中期運(yùn)動(dòng)要選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，孕期散步是比較合適的，孕期也可以練習(xí)瑜伽，瑜伽具有修身養(yǎng)性的作用，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦有好處，也有利于胎兒的健康發(fā)育。

2、孕期運(yùn)動(dòng)要控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育，甚至還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，孕期每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)，每天最好運(yùn)動(dòng)保持在四十分鐘左右，孕期運(yùn)動(dòng)量不能太大。

3、孕期運(yùn)動(dòng)后要注意適當(dāng)休息，千萬(wàn)不要讓身體過(guò)度勞累，每天要抽出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，最好選擇在上午鍛煉身體，上午空氣比較好，盡量選擇陽(yáng)光充足的地方鍛煉，孕中期適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，對(duì)身體有多種好處。

哪些運(yùn)動(dòng)適合孕中期女性？孕期散步是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，孕期游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常好的，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善身體機(jī)能，并且能減短生產(chǎn)的過(guò)程，也可以減輕分娩時(shí)的痛苦，注意孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：王春蘭 ）