媽媽們怎么自我調節心理?產后抑郁癥的自我調節方法

眾所周知，產后憂郁癥已經成為很普遍的問題之一，這也是孕婦在懷孕期間容易有的心理疾病。女性朋友產后容易患上產后抑郁癥，這對女性心理健康非常有害，女性朋友的心理健康直接影響到寶寶的健康，專家解釋，越是年輕的女人在生產之后越容易受到產后抑郁癥的困擾。所以，女性們在產后怎么緩解心理壓力呢？隨著小編一起來看看媽媽們應該怎么樣去自我調節心理的方法吧。

產后抑郁癥的表現

1、情緒低落

代表人物就是林黛玉了，做什么事情都沒勁、對什么都高興不起來、總是唉聲嘆氣、甚至會悲觀絕望。

2、思維遲緩

覺得自己生完寶寶后，腦子反應越來越遲鈍，而且記憶力也下降，總是記不住事情。

3、運動抑制

表現癥狀就是精神下降、很容易就感覺到勞累、不喜歡活動、走路也是慢騰騰的、沉默少語、渾身發懶，像這類最嚴重的情況到不吃不動、生活都不能自理。

4、心情不佳

每個人心情不佳的程度不一樣，有憂傷、悲觀、絕望、郁郁寡歡，甚至是痛苦難熬。

5、喪失興趣

對以往感興趣的事情現在完全沒興趣了，甚至是對寶寶都體驗不到天倫之樂，而且不愿意與別人交往。

6、自我評價過低

這類的表現就是過度的貶低自己，對自己的過去、現在、將來都進行批判，于是帶來的就是強烈的內疚感、自責感、無用感。

產后抑郁癥的自我調節方法

主動求助：

產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

放松充電法：

適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調整法：

鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

自我實現法：

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

食物治療法：

產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

上面就是關于如何緩解產后抑郁癥的方法，希望對于懷孕期間的女性有所幫助。為了自己的健康，一定要高度重視孕產疾病的出現。要是調節不好，那么不僅會影響到自己，也會影響到寶寶的健康，因此女人們一定要呵護好自己的身體和心理。