抑郁癥如何自我調節？應學會這4種自我調節方法

抑郁癥在現在而言是屢見不鮮的。通過各種各樣的社會新聞，抑郁癥一次又一次的出現在了大家的面前。盡管如此，仍有很多人對抑郁癥保持偏見，甚至于連患者本人對抑郁癥的了解也受到了限制，相當大部分的人認為，之所以會患上抑郁癥都是因為自己太過軟弱，心胸太過狹隘等原因促成的。這種想法是非常離譜的，抑郁癥是一種病，它不僅對患者心理上的沖擊非常大，還可引起患者身體內部器官的病變，影響非常大。

抑郁癥如何自我調節？

1、接受得病現實

抑郁癥會引發焦慮，使人持續感到不安。還會引發悲傷易怒的情緒，十分不利于心理健康。而當得了抑郁癥后，很多人在得了抑郁癥后并沒有意識到自己已經得病的現實，把一切都推到醫生誤判的結果上，從而耽誤了醫治進程。抑郁癥是一種人人都有可能得的疾病，患上了是很正常的，不要對它有任何的排斥抵抗。要接受自己得病的結果，了解抑郁癥對人體造成的危害，積極配合醫生治療。

2、學會傾訴

抑郁癥患者往往會把自己封閉在一個空間，封閉自己的心靈，拒絕他人的接近。一個人默默的消化疾病給自己帶來的困擾，加重病情。應當有意識的尋求幫助，多接觸戶外，走出自己的房門。學會與人訴說自己的心扉，告訴他們自己的困擾，尋求他人的幫助，積極的進行心理疏導，保持心情的輕松。

3、制定短期目標

抑郁癥可以導致降低人對感興趣的事物喜愛，使人喪失對生活的意義。因此，為了改變這種狀況，就要給自己制定一個短期目標，有目的的去完成計劃。通過成功完成計劃帶來的喜悅感建立自信心，培養新的興趣愛好。建立與這個世界的認同感和完成感，驅散多高情緒帶來的影響。

4、注意睡眠質量

抑郁癥可引發失眠或多眠，而睡眠又會加重抑郁癥的程度，如此循環往復。平時要作息規律，禁止熬夜和多睡的情況，以免造成無法入睡的情況。應以要睡要求的作息規律嚴格的要求自己，睡前不要看手機，不要做劇烈的活動，避免大腦活躍度太高而影響睡眠質量。睡前一杯牛奶有安神的作用，入睡前喝一杯牛奶可提高睡眠治療。

抑郁癥病情周期長，有自殺傾向。當你發現自己患上抑郁癥時，請一定要向家人朋友尋求幫助，積極配合醫生的治療，今早康復。