這3種媽媽容易產后抑郁 七招自我調節抑郁

產后抑郁是非常常見的現象，但是一般都是哪些人群更容易患上產后抑郁呢，我們一起來看看吧。

容易產后抑的人群：

盲目攀比、對孩子過度關注、對丈夫過度依賴，以及職場壓力等，都是導致“80后”的獨生子女產后抑郁的主要原因。當產后連續兩周以上出現情緒低落、不想活動、對任何事情不感興趣、不想與任何人溝通、想哭等癥狀時，就要引起注意了，可及時通過心理疏導或飲食調節進行干預。

職業女性一般來說，白領女性受教育程度較高、收入水平較好，往往對自己和下一代的要求都比較高，因此煩惱的事也較多，更容易患上產后抑郁。這類媽媽，在產后都會對重回職場問題、以及產后容貌和身材變化等問題產生各種擔心，這些情緒都可能會導致產后抑郁。

高齡產婦世界衛生組織將30歲以上第一次分娩的孕婦定為高齡初產婦。在受過高等教育的女性中，高齡產婦日益增多，她們常常會過度擔心因高齡帶來的不測，年齡越大，越容易出現緊張、恐懼、抑郁和焦慮等情緒。再加上擔心身材不易恢復等因素，都在很大程度上增加了她們的心理負擔。

產后抑郁讓很多的人感到后怕，所以一定要及時的調節自己的心情：

1、主動求助

心理專家分析，產后抑郁的女性內心會有一種無助感，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現。其實這是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

2、傾訴宣泄法

找親人或好友交流，訴說心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

3、焦點轉移

轉移法就是將注意力轉移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動從而適當轉移自己的注意力，不要讓自己陷入情感惡性循環的怪圈中。

4、角色交替法

別忘了自己雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

5、放松充電法

適當進行生活調節，如條件允許，將孩子暫時交給其他人幫助照料一下，給自己放個短假。產婦要學會放松自己和給自己充電，避免心理、情緒透支。

6、行為調整法

由于產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

7、自我鼓勵法

多看自己和寶寶的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面，學會自我欣賞。

抑郁對孩子的影響：

對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生后頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。

對后期嬰兒（12至19個月）的影響研究表明，母親的產后抑郁癥與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。母親產后抑郁癥的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。

對兒童早期（4至5歲）的影響在產后第一年有抑郁癥的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低于健康婦女的孩子。