孕婦腰酸背痛怎么回事？緩解孕期腰酸背痛方法

孕婦腰酸背痛怎么回事？緩解孕期腰酸背痛的方法！很多女性在懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，并且避免長時間的站立或者步行。一般產后腰部肌力恢復后，疼痛感會逐漸消失。

孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中期和孕晚期，準媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕中晚期準媽媽會腰酸背痛。

緩解孕期腰酸背痛的方法

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應該變換姿勢；

2、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環不暢；

3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立；

4、坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

5、行走時全身放松，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

6、采用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊于膝關節下；

7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度；

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。