孕期準媽媽應如何鍛煉身體

1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳：游泳是孕期最安全，也是最好的一種鍛煉方式，游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿，而且對心血管也有很大的好處，在水中也不會讓各位準媽媽們感到自己的身體很笨重。

3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

6、伸展運動：讓你的身體更加靈活，而且可以預防拉傷，是伸展運動的好處，而各位準媽媽可以把伸展運動和心血管運動結合起來，讓自己全面的得到鍛煉。

7、重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。