準媽媽如何遠離孕期水腫

準媽媽如何遠離孕期水腫，需要從8個生活細節入手。

1、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此， 孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

2、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血 液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

3、食用低鹽餐

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

4、穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。 另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫 有一定好處。

5、左側睡

孕媽咪可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回 流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

6、不要久站、久坐

長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動 ，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要 蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

7、進食足夠量的蛋白質和蔬果

準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食 物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3 次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素 ，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

8、調整工作和日常生活節奏

準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。