備孕女性要合理安排飲食?可以做哪些運動

懷孕是女性一生的一件大事，在當(dāng)下的生活中，備孕的重要性得到了大家的重視和認(rèn)可，那么對于備孕期的女性朋友們來說，在眾多的食材中有哪些美味在備孕期能對自己的健康起到重大的作用呢？備孕女性飲食注意事項有哪些？

1、合理安排飲食。孕前3個月要加強營養(yǎng)以便為胎兒的發(fā)育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。此時的食物最好不要太精細(xì)，可多吃些五谷雜糧，適量補充動物蛋白質(zhì)，動物蛋白質(zhì)含量較多的有豬肝、瘦肉等，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、避免攝入太多鹽份。孕前及孕期的飲食都要以清淡為主，過多攝入鹽對孕婦不好，容易引起高血壓和水腫，會對胎兒的某些器官如心血管的發(fā)育產(chǎn)生隱患。

3、飲食要多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)不同，人體所需的營養(yǎng)要從不同的食物中獲取，因此準(zhǔn)備懷孕的女性要做到合理膳食，做到不挑食不偏食，這樣才能夠為以后懷孕提供必需的營養(yǎng)。

4、盡量選用新鮮天然的食物。現(xiàn)代社會中食品安全受到嚴(yán)重威脅，食物從采集、加工、包裝到運輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染，因此孕前的飲食要盡量避免食物污染，注意飲食衛(wèi)生，同時要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等，這些飲料多數(shù)在生產(chǎn)的過程中會添加防腐劑，對身體健康極為有害。

要清楚備孕女性的飲食事項，并且可以通過運動起到作用。那么，可以做哪些運動？

對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的！懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強母體體質(zhì)，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動；還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產(chǎn)后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運動還能有助于受精卵著床。

散步：散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。