女性備孕吃什么好？ 做什么運動好？

懷孕對女人來說是一件神圣的事情，也是大多數人一生必須經歷的事。想要給家庭添加一個新的成員之前，總是要做很多的準備工作，在備孕階段我們怎么做才好呢？吃什么有助受孕呢？怎么運動鍛煉可以提高自身的受孕幾率呢？

備孕吃什么好

備孕是懷孕前的準備階段，這時候給身體補充營養是為了優孕做足準備，那么在備孕階段吃什么好呢？首先要多吃含葉酸的食物，我們知道，葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質，除了直接服用葉酸片，我們其實是可以從食物中獲得葉酸的，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。

備孕期間還應該多吃富含蛋白質、礦物質、維生素等營養成分的食物，比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。

可以多吃富含鋅的食物，鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補鋅食物。

備孕做什么運動好？

對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材恢復事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的適當運動還能有助于受精卵著床。