運動過度小心適得其反 哪些運動適合女性備孕

在備孕期間，每個想要寶寶的媽媽都需要將自己的身體達到健康狀態，各種健身運動就會備受青睞。很多朋友都喜歡在備孕期間進行運動：有的選擇長跑，有的選擇騎行，還有在健身房選擇身體鍛煉。開始鍛煉的確是非常積極的做法，畢竟運動可以對我們身體健康方面起到很大的作用，進而調節自身來達到懷孕目的。

備孕期運動雖好，但是一旦過度，也許您懷孕的可能性反而更小。

備孕期運動的好處：

備孕期我們非常需要一套健康的生活計劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。

備孕期過度運動的問題：

其實任何事都是適可而止，運動也不能做過頭；運動是幫助我們減掉多余的體重，但是一旦運動過度導致我們過于苗條的話，會影響排卵。備孕的媽媽當然知道，如果不排卵，懷孕就無從談起。

再者劇烈運動時，媽媽持續升高的體溫會影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過高會影響精子的產生。

因此避免高溫影響，我們至少應該這樣做：

1。制定合理的運動計劃。

不要鍛煉到精疲力盡，在運動時應該保持輕松狀態。如果需要運動30分鐘，可以拆開每10分鐘休息一次。在運動前，記得多做暖身運動，也要適當喝水。因為如果出現脫水會使體溫升高。運動過程中，如果累了就應該停止休息，不要用心臟率監測，更注重自我感覺。還有就是在炎熱天氣下不要長時間劇烈運動。

2。盡量避免泡熱水澡和過熱的淋浴、桑拿。

3。冬天盡量避免使用電熱毯。

4。穿衣時不要穿緊身衣或者是緊身牛仔褲。

5。選擇純棉內褲，盡量少穿合成纖維材質的貼身內褲。

6。筆記本電腦盡量不要放在腿上使用，它散發的熱量會導致隱睪溫度升高，從而減少精子數量。

適合避孕女性備孕的運動

1、散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

2、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

4、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5、普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

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