產后抑郁都跟哪些因素有關 如何自我調節

經過分娩的產婦，有些可能出現抑郁的癥狀，這些對于家庭和新生寶寶都會產生非常嚴重的影響！那么到底產后抑郁都跟哪些因素有關？

產后抑郁都跟哪些因素有關：

內分泌因素：

妊娠后期體內雌激素、黃體酮顯著增高，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加，分娩后這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響大腦活動。

遺傳因素：

遺傳物質基礎發生病理性改變，如染色體數目和結構異常，以及基因突變等均可發揮致病作用。有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦產后抑郁的發病率高。

心理因素：

孕期婦女的功能狀態，在許多方面處于明顯低水平，如軀體功能、社會功能和活力，以及由于身體健康問題而引起的功能受損，這些狀態一直持續到產褥期，故對孕產期的各種刺激都可能引起心理異常，其中常見的心理應激有非計劃妊娠，對妊娠分娩的恐懼、擔心嬰兒健康、嬰兒性別、對母親角色的不適應等均可造成心理壓力，當心理沖突不能解決，可能導致產婦抑郁癥的發生。

社會因素：

社會支持系統（主要包括丈夫的關心程度、家人對嬰兒及產婦的滿意度、產婦家庭的和睦程度、經濟能力、婆媳關系的和諧程度、產婦自己的工作取向和孩子照管情況）的缺陷是促發產后抑郁癥的危險因素。另外，產婦住院期間醫務人員對其的關心、治療、指導、隨訪等也是社會支持系統的組成部分。

對于產后抑郁，最好的辦法還是自己來解決：

1、焦點轉移法：產后抑郁癥的發生與產后嚴重的不愉快生活事件有關，如果面對這些問題不知如何面對，總是讓精力粘滯在這些不良事件上，只會讓自己越想越不愉快，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、 主動求助法：陷入產后抑郁的產婦內心會有一種無助和孤獨感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

3、放松充電法：產后產婦如果能適當調節變動生活內容，而不是時刻關注孩子的一舉一動，從而忽略了自己。如果產后能將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

推薦產后抑郁患者的食譜：

拔絲香蕉

原料：香蕉3根、雞蛋2個、面粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量。

做法：

1、香蕉去皮切塊；雞蛋打勻，與面粉拌勻。

2、糖、純麥芽加清水在鍋中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黃色。

3、糖快好時，另取一只鍋加油燒熱，香蕉塊沾上面糊投入油中，炸至金黃色時撈出，倒入糖汁中拌勻。

營養盤點：香蕉中含有蛋白質、抗壞血酸、粗纖維等營養成分，對產后抑郁癥有抑制作用。

注：適當吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑郁，緩解壓力。