每日十二時辰養生法

　　現代科學研究表明，人的一切活動都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動的最高調節器官，它的基本活動方式是條件反射。人們長期定時從事某項活動，便會形成良性條件反射，稱為“動力定型”。一旦形成，便有預見性和適應性，這對保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時工作和按時起居習慣的養成，可保證全天精力充沛，提高機體免疫力。按時進餐的習慣使消化腺到時間便會自動分泌，日久，效率就會提高，從而形成了自己的“創作高潮”或“記憶高潮”。

　　春秋時期管子指出：“起居不時，則形累而壽命損。”唐代孫思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”《黃帝內經》中最早提出了適應時辰變化的作息制度，今天，人們根據這一觀點創立了一日十二時辰養生法。

　　古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達的致仕者，多按時辰養生法作息養生，而當時人的平均壽命都不是很高。這說明按時作息、規律生活的確是長壽的秘訣之一。

　　十二時辰和五臟六腑以及經絡密切相關，在十二時辰當中，每一個時辰都有一條經、一個臟腑值班，所以，要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑經絡。

　　下面我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。

　　（1）卯時（上午5：00～7：00）　卯時是大腸經值班。十二時辰的養生重點是卯時起床后要空腹飲一杯水，便秘者這樣做可以減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的50％。卯時氣血流注于大腸經，此時在天地之象中代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，故是排便的最佳時機。

　　（2）辰時（上午7：00～9：00）　辰時是胃經值班。所以，胃在此時最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營養要均衡。

　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

　　（3）巳時（上午9：00～11：00）　巳時是脾經值班。脾經主消化，這時它要吸收營養。而此時也是大腦最具活力的時候，是人一天當中的第一黃金時間，是上學、上班者工作效率最高的時候。

　　此時或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其老年人素體氣弱，所以需“寡言語以養氣”。

　　（4）午時（上午11：00～下午13：00）　午時是心經值班。這個時候要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規律，午時是陽氣最盛之時，吃完午飯稍事休息繼續工作，可提高效率。陽虛者這個時候就要好好地睡一覺，最養陽氣。心臟很累者，午時只需休息半小時到1小時，就可達到養心經的效果。

　　（5）未時（下午13：00～15：00）　未時是小腸經值班。小腸把食物中的營養吸收后，送到血液，這個時候必須空腹飲一杯水，以稀釋血液。因為人體這個時候血液中的營養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。

　　老年人此時應午休，或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。

　　（6）申時（下午15：00～17：00）　申時是膀胱經值班，是工作學習的第二個黃金時間。這個時候小腸已經把午飯的營養都送到大腦，大腦精力旺盛，應抓緊工作，提高效率。

　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地。

　　（7）酉時（下午17：00～19：00）　酉時是腎經值班，應再飲一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒素排除，還可以清洗腎和膀胱，避免患腎結石、膀胱癌、腎炎。

　　晚餐宜早、宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　　（8）戌時（晚上19：00～21：00）　戌時是心包經值班。這是一天當中工作學習的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以散步或鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再飲些水。輕微活動后，自然入睡。

　　（9）亥、子時（晚上21：00～次日凌晨1：00）　子時是膽經值班。膽氣此時還很微弱，最好用睡眠來保護，所以夜半的時候就不要再進行刺激性活動，而應安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定于一種姿勢。

　　（10）丑、寅時（凌晨1：00～5：00）　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事。

　　丑時是凌晨1：00～3：00的時候，是肝經值班。肝經主生發，這個時候機體陽氣比膽經值班的時候要大一些。肝臟解毒、造血就是在這個時候進行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戲。這個時候人體需要休息。肝病者多愛熬夜，因為半夜肝要造血、解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。

　　而夜里3：00～5：00是寅時，也叫做平旦。此時天氣開始平衡，陰陽開始平衡，此時肺經值班。天剛剛亮，此時脈診是最準確的時候。

　　人們只有遵循十二時辰養生法才能達到健康長壽的目的。所以，要善于發現自身的規律，多建立“動力定型”，持久地順應它、“保養它”，以達到健康長壽的目的。

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