重陽(yáng)后的健康養(yǎng)生法則

　　轉(zhuǎn)眼又是一個(gè)九九重陽(yáng)佳節(jié)，此時(shí)天高云淡，風(fēng)清氣爽，丹桂飄香，這時(shí)登高遠(yuǎn)眺，一切景象盡收眼底，是一件身心愉悅的美事。

　　健康養(yǎng)生專家張東生從養(yǎng)生保健的角度解釋說(shuō)，登山有益于身心健康，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。

　　重陽(yáng)節(jié)正是出游登山觀紅葉的大好時(shí)機(jī)，而日前發(fā)生的登山者犯病猝死事件給熱衷登山鍛煉的老人敲響了警鐘。健康養(yǎng)生專家提醒大家登山要量力而行。

　　登高爬山是一項(xiàng)有益于身心健康的體育活動(dòng)。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為，登山與游泳是兩項(xiàng)最全面的健身運(yùn)動(dòng)，在一步步向上攀爬、跨越時(shí)，上下肢反復(fù)屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強(qiáng)，可有效地預(yù)防心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病，也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥。

　　此外，高山森林地帶污染源少，空氣清新，山林中負(fù)離子和森林分泌的芳香殺菌物質(zhì)濃度高于平地和城鎮(zhèn)，被稱為“空氣維生素”的負(fù)離子具有較強(qiáng)的生理活性，能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，提高機(jī)體免疫抗病能力，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)敏銳性，可增強(qiáng)記憶，延緩衰老，并可促進(jìn)血液循環(huán)。目前“負(fù)離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對(duì)多種慢性病有其獨(dú)到的療效。

　　登山時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、老年體弱者應(yīng)量力而行，有嚴(yán)重高血壓、心腦血管病和肺結(jié)核等疾病不宜登山。

　　二、登山時(shí)忌饑餓、干渴，應(yīng)帶些高能量點(diǎn)心（如巧克力)，以快速補(bǔ)充能量，保證有足夠體力下山。

　　三、注意天氣變化，下雨時(shí)坡陡路滑不宜登山。

　　四、老人應(yīng)帶好合適的手杖，以保安全。

　　五、登山最佳時(shí)間為中午而非早晨，因山林中負(fù)離子濃度高峰出現(xiàn)在中午以后。

　　重陽(yáng)節(jié)正值秋冬變冷時(shí)，也正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，保養(yǎng)陰精，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)潤(rùn)燥也十分重要，除食用一些時(shí)令食品外，還可多食用芝麻、 糯米、蜂蜜等柔潤(rùn)食品，少食辛辣食物，因?yàn)樾晾笔澄镆讉幘４送猓€應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)，面對(duì)九九重陽(yáng)風(fēng)起葉落，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心也是健康養(yǎng)生的重要內(nèi)容。