避免更年期骨質疏松 女人補鈣應從30歲開始

　　根據統計數據顯示，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經前綜合征、骨質疏松癥等病癥，還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對于成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什么時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什么問題呢？有哪些女性保健品是適宜用來補鈣的呢？

　　科學研究證明，只有在30歲左右的一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發育期，是補鈣的最佳時期。

　　營養學家建議，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

　　除了要注意飲食調節外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質，就能滿足人體全天的需要。

　　家提醒，補鈣的同時應該注意以下問題：

　　(1)注意磷、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經高溫、粉碎、篩分、脫水、干燥等工藝制得，具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優點。服用后可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點，液體鈣補鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中于小腸部位，維D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護骨骼、神經、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補充再多的鈣，也難有很好的效果。

　　注意：選擇補鈣產品的關鍵是看吸收。優質的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果，完全依賴于人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質。因此，大家在挑選健康產品時，一定要從實際出發選擇適合自己的補鈣產品。

　　(2)加強身體鍛煉，因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。

　　(3)注意多進行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。

　　只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質疏松等疾病的目的。

　　TIPS：

　　每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。

　　特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質的同時，還應注意盡量減少咖啡的攝入。

　　另外，過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣制劑。補鈣也需要適量，尤其老年人也要適當地補充中老年保健品，這樣才能更好地吸收鈣。

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