學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒讓你更快樂(lè)

　　人都會(huì)有情緒，有些情緒被認(rèn)為是負(fù)面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心理問(wèn)題。深圳市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)生林雄標(biāo)認(rèn)為，情緒是有其能量的，如果用得好，負(fù)面情緒也可以有其創(chuàng)造力，我們要學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒“在一起”。

　　焦慮和失眠：就像滾雪球

　　申小姐去看心理醫(yī)生，她很煩惱，已經(jīng)兩個(gè)多月睡不好覺(jué)了。

　　睡不好的原因是什么？面對(duì)心理醫(yī)生的詢(xún)問(wèn)，她很無(wú)奈地說(shuō)，她也不知道。兩個(gè)多月前她有過(guò)胃痛，繼而覺(jué)得全身這里那里都不太舒服，她有點(diǎn)擔(dān)心，去醫(yī)院做了好多檢查，把內(nèi)科、內(nèi)分泌等都查了一通，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題。然而胃口總是不好，身體也總是不太舒服，讓她放心不下：是不是胃神經(jīng)有什么問(wèn)題？是不是什么不好的信號(hào)？身體怎么會(huì)這樣？逐漸地她開(kāi)始睡眠變差，這更讓她著急，因?yàn)槎颊f(shuō)對(duì)于女人而言睡眠相當(dāng)于美容，睡不好皮膚會(huì)變差、人也容易衰老。

　　她再三問(wèn)心理醫(yī)生：到底是什么原因讓我睡不著呢？自己沒(méi)有感情問(wèn)題的困擾，生活也很悠閑，是本地人，手里有幾棟樓出租，工作也沒(méi)什么壓力，但為什么就睡不好呢？說(shuō)著說(shuō)著她哭了，顯示出焦慮已經(jīng)快要把她壓垮。

　　她究竟在為什么感到擔(dān)心？申小姐說(shuō)，就是睡不著，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，總是睡不著，那還得了？就像滾雪球，焦慮加重了她的失眠，而持續(xù)的失眠讓她更加焦慮，工作也難在狀態(tài)，偶爾有一天睡得不錯(cuò)，就高興得不得了，并向親友報(bào)告這一好消息，可是第二天還是失眠，她煩惱得快要崩潰了。

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　　過(guò)度焦慮：欲望過(guò)多卻不夠自信

　　林雄標(biāo)認(rèn)為，申小姐的表現(xiàn)，是對(duì)失眠、對(duì)健康的一種過(guò)度焦慮。一般來(lái)說(shuō)，人的情緒有時(shí)間指向，抑郁情緒指向過(guò)去，恐懼感指向當(dāng)下，焦慮的情緒則指向未來(lái)，因?yàn)橛X(jué)得未來(lái)看不清楚、不知會(huì)怎樣，于是產(chǎn)生焦慮。容易焦慮的人，思維模式往往不那么積極、陽(yáng)光，而是顯得有些復(fù)雜，會(huì)傾向于灰色、消極，沒(méi)那么有彈性。

　　適度焦慮是正常的，如果焦慮過(guò)度，就會(huì)影響一個(gè)人的生活，出現(xiàn)失眠、情緒問(wèn)題，整個(gè)人也不在狀態(tài)。林雄標(biāo)指出，“過(guò)度焦慮”實(shí)際是一種壓力，在焦慮的社會(huì)環(huán)境中，充滿(mǎn)欲望與壓力的人更容易感到焦慮，也說(shuō)明他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中較易缺乏安全感，因此對(duì)安全的需要特別看重。所以一個(gè)容易過(guò)度焦慮的人，既說(shuō)明他有強(qiáng)烈的種種欲望，也說(shuō)明他滿(mǎn)足欲望的能力不是那么強(qiáng)，或者對(duì)自身能力不夠自信。

　　林雄標(biāo)告訴記者，過(guò)度焦慮是導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的常見(jiàn)原因，如果是短暫的非持續(xù)性的，一般會(huì)導(dǎo)致較輕的心理問(wèn)題，如果焦慮長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)心理障礙。

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　　對(duì)待焦慮：越排斥越糾纏

　　有時(shí)候人們會(huì)把情緒分為“好的”和“不好的”，出現(xiàn)“不好的”情緒時(shí)，總想竭力擺脫。但林雄標(biāo)認(rèn)為，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們要想辦法與它“在一起”，特別是對(duì)焦慮這種情緒。

　　為何要與焦慮“在一起”？他解釋?zhuān)骸皩?duì)焦慮情緒，不能排斥、否定、壓抑，申小姐就是努力想排斥它，結(jié)果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴(yán)重。要接納它、體驗(yàn)它、靠近它。因?yàn)槿说那榫w是很寶貴的能量，用得好，就是‘給力’，可助成長(zhǎng)；用不好，我們就會(huì)被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)磺榫w所毀滅。”

　　比如申小姐，她不能接納她的失眠，也不能接納由失眠導(dǎo)致的焦慮等一系列問(wèn)題。林雄標(biāo)認(rèn)為，對(duì)于失眠而言，努力入睡是對(duì)失眠的排斥，可是越拼命排斥、失眠就越加重，對(duì)待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。申小姐充滿(mǎn)了對(duì)焦慮的恐懼與不接納，沒(méi)法面對(duì)，所以她哭了。

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　　接納焦慮：以積極方式表達(dá)

　　林雄標(biāo)認(rèn)為，與情緒相處是一門(mén)藝術(shù)，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)它。“與情緒打交道是一個(gè)很大的學(xué)問(wèn)，要成為情緒的主人，就要學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒、借力情緒，甚至可以用它來(lái)進(jìn)行創(chuàng)造。”比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會(huì)使個(gè)人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。

　　怎樣接納焦慮？林雄標(biāo)告訴記者，簡(jiǎn)而言之，就是與它做朋友，“如何對(duì)待朋友，就怎么對(duì)待情緒”。不要趕走它，而是體驗(yàn)它、感受它，以積極的方式表達(dá)情緒，盡量寫(xiě)下來(lái)、說(shuō)出來(lái)。

　　他進(jìn)一步說(shuō)明：“感到內(nèi)心的焦慮后，以積極的方式來(lái)表達(dá)、感受這份情緒，去注意它給自己帶來(lái)什么樣的變化，比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢(shì)？心跳有什么改變？呼吸也有了什么樣的變化？這是接納、體驗(yàn)情緒的過(guò)程。”積極的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無(wú)變化？臉色有沒(méi)有改變？手心在微微出汗嗎？

　　林雄標(biāo)指出，這種表達(dá)與宣泄不同。宣泄也是一種表達(dá)方式，比較簡(jiǎn)單、原始。表達(dá)情緒則是人類(lèi)的一種較高級(jí)的表達(dá)。比如申小姐，如果她睡不著就起身，看看書(shū)、做點(diǎn)慢運(yùn)動(dòng)，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來(lái)的就是：焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。

　　如果不愿用說(shuō)話(huà)來(lái)表達(dá)與接納情緒，也可以繪畫(huà)、彈琴、跳舞。很多偉大而動(dòng)人的藝術(shù)作品，都是表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)物，并把這種情緒表達(dá)進(jìn)行了升華。從這個(gè)角度，林雄標(biāo)還解釋了網(wǎng)上流行的“神曲”《忐忑》為何會(huì)有很大的影響力，他認(rèn)為，它就是歌手用歌聲在表達(dá)自己的情緒，表達(dá)出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài)，唱出了人的潛意識(shí)。

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　　人的一生都與焦慮打交道

　　林雄標(biāo)告訴記者，在不同的年齡階段，焦慮的指向也不同。

　　兒童期的焦慮：意味著沒(méi)有安全感。

　　青少年期的焦慮：對(duì)焦慮開(kāi)始認(rèn)同，思考今后的事業(yè)與生活、人生的未來(lái)，并擔(dān)心自己的能力、相貌等不夠好。

　　中年期的焦慮：此時(shí)焦慮最多，因?yàn)榇穗A段人生壓力最大，在家庭要上對(duì)父母下對(duì)孩子，在社會(huì)要面對(duì)工作與事業(yè)。所以中年與青少年期為焦慮引發(fā)情緒問(wèn)題的發(fā)病高峰。

　　更年期的焦慮：此階段的焦慮對(duì)人的挑戰(zhàn)也很大，尤其是女性。空巢的環(huán)境和相貌、體態(tài)、角色的改變等，都可能引發(fā)焦慮心理。

　　老年期的焦慮：主要集中在健康方面，是對(duì)死亡的焦慮。

　　另外，焦慮在不同人群的指向也不太一樣。比如從性別上，事業(yè)、地位、身份更易引發(fā)男性的焦慮，女性的注意力重點(diǎn)則指向家庭與孩子。

　　總之，人的一生都在與焦慮打交道，幾乎無(wú)人能夠幸免。所以，學(xué)會(huì)與焦慮相處是必須掌握的一門(mén)學(xué)問(wèn)。