小孩練習平板支撐適宜時長是多少

小孩練習平板支撐的適宜時長受多種因素影響，包括年齡、身體發育狀況、運動基礎、體能水平以及練習目的等。

1. 年齡：年齡較小的孩子，如 6 歲以下，由于肌肉和骨骼尚未發育成熟，不建議進行平板支撐練習。6 - 10 歲的孩子，每次練習時間不宜超過 1 分鐘。10 - 14 歲的孩子，可根據自身情況，逐漸增加至 2 - 3 分鐘。

2. 身體發育狀況：如果孩子存在生長發育遲緩、骨骼疾病或肌肉力量較弱等情況，應減少練習時間或在專業指導下進行。

3. 運動基礎：有一定運動基礎的孩子可能能承受相對較長的練習時間，但初次練習也不應過長。沒有運動基礎的孩子則要從短時間開始，逐步增加。

4. 體能水平：體能較好的孩子可以適當延長練習時間，但也要注意避免過度疲勞。體能稍差的孩子則要控制在較短時間內。

5. 練習目的：如果是為了增強核心力量，每周進行 2 - 3 次，每次 2 - 3 分鐘即可。若是為了提高耐力，可逐漸增加練習次數和時間，但也要循序漸進。

總之，小孩練習平板支撐的時長應根據個體差異靈活調整，家長要密切關注孩子的身體反應，確保安全、適度地進行鍛煉。