告別肚腩，平板支撐練起來！

前段時間我的閨蜜小美來向我抱怨：“看著日漸凸顯的肚子贅肉，我真是頭疼。”作為一名健身愛好者，我立即推薦了她一項簡單又實用的鍛煉——平板支撐。那么，平板支撐到底能不能減掉肚子上的贅肉呢？答案是肯定的，但還得搭配正確的方法和持之以恒的鍛煉哦。

平板支撐正確做法？

1、準備姿勢：身體平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲手肘置于肩膀正下方，雙腳伸直，腳尖踩地，保持身體從頭到腳跟成一條直線。

2、動作要領：收緊核心肌群，臀部不要抬得太高或下沉，保持背部平直。盡量保持30秒至1分鐘，初學者可以從短時間開始逐漸延長。

減肚子贅肉的方法？

1、有氧運動：例如快走、慢跑、游泳等，有助于提高整體脂肪燃燒效率。

2、合理膳食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和全谷物的比例，保證足夠的蛋白質攝入。

3、充足睡眠：保證每天7-9小時的高質量睡眠，有利于調節激素水平，減少脂肪積聚。

4、減壓：長期的壓力會導致皮質醇水平升高，與腹部脂肪積累有關。適當的放松和休息是必要的。

減肥期間我們要注意飲食，避免吃高脂肪或高熱量食物，多吃新鮮水果和蔬菜，控制體重增加。