女性骨質疏松如何科學補鈣

女性骨質疏松補鈣需要綜合多種方法，包括飲食調整、適當運動、補充鈣劑和維生素 D、接受陽光照射、避免不良習慣等。

1. 飲食調整：增加富含鈣的食物攝入，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿、豆皮）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜、小白菜）、堅果（杏仁、核桃、腰果）、海鮮（蝦、貝類）等。

2. 適當運動：進行適量的負重運動，如快走、慢跑、跳繩、跳舞等，有助于增強骨骼強度。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動和 2 次以上的肌肉力量訓練。

3. 補充鈣劑和維生素 D：可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。常見的有鈣爾奇 D、迪巧維 D 鈣咀嚼片、朗迪碳酸鈣 D3 片等。同時補充維生素 D，促進鈣的吸收，如維生素 D 滴劑、魚肝油等。但需遵醫囑服用。

4. 接受陽光照射：適當曬太陽，讓皮膚合成維生素 D。建議每天在陽光不太強烈的時候，暴露四肢和面部 15 - 30 分鐘。

5. 避免不良習慣：減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，避免吸煙和過量飲酒，這些都可能影響鈣的吸收和利用。

總之，女性預防和改善骨質疏松需要長期堅持綜合的補鈣措施，并定期進行骨密度檢查，以便及時調整治療方案。如果骨質疏松較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。