更年期女性如何科學補鈣

科學的飲食方式

更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質，特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D，除了要多曬太陽之外，事實上也可采取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。

此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對于保持機體的酸堿平衡，預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。

適當的運動

生命在于運動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當多運動，才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨質流失相對較快，因此其骨骼會相對較“脆”，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害，要盡量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動項目。

拒絕碳酸飲料

由于碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。

鈣片

除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔于直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意盡量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要盡量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利于鈣質的吸收。

適當補充雌激素

研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當的補充雌激素，可激活骨細胞，促進小梁合成，促進骨小梁分解，日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了，補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。