疫情期間在校學生如何有效運動？這5點建議請收好！

在全國一手抓疫情的防控，一手抓復市、復工、復學措施階段， 5月11日，全國40%左右學校復課，但是4月14日下午17點左右，溫州市第二實驗中學15周歲初三畢業班男學生參加1500米集體跑步活動，經搶救無效后死亡。4月24日下午14點多，河南省周口市鄲城縣某中學的初三學生小李，上戴口罩跑步時突然后仰摔倒猝死……

醫生給出的死亡證明上寫的是“猝死”。 4月30日下午湖南長沙湘郡未來實驗學校一名初三學生在體育課上進行1000米體考測試時，倒地猝死，疫情尚未結束，除了低風險地區，孩子們在校期間還得佩戴口罩。短短的20天左右花季少年接二連三猝死，個別學生因在體育課上戴口罩而引發“意外”。

一時間，全國各地的家長就戴口罩運動展開了話語，“畢業不考體育了，減低運動的負荷，降低考試的難度，今年緩考體育了”等系列的言語在發布。難道口罩真的就有這么大的“魅力”，中國研究型醫院學會心肺復蘇專業委員會主任委員王立祥教授指出，猝死和戴著口罩跑步之間沒有必然聯系。戴口罩運動中花季少年出現的情況一定要想到“猝死”，具體死因要經過尸檢才可得出。不能說戴口罩運動就“猝死”，不帶戴口罩運動就不“猝死”。

那么疫情期間，在校學生體育課該怎么上呢？ 體育課要不要戴口罩呢？

1、 在校學生運動期間該怎么戴口罩，如何運動，相信要根據所在屬地的風險的級別來判斷，根據學校的學生比例判斷，運動時的運動性質和人員量等因素計算，不能因為我們執行了疫情期間必須戴口罩，沒有出現疫情而有所“功勞”， 同樣不能因為在疫情期間我們戴口罩運動出了問題而感到“背鍋”，不能一味單獨的執行要求而忽略了現實的情況。這是一個辯證的問題，因為大家知道一旦不按照疫情的流程和要求來做，那別人就會揪你，但是如果按照疫情的流程和要求去做，損害的又是學生，甚至是一個家庭的悲痛出現，這就需要學校，老師的智慧來衡量了。

2、 疫情期間，經過4個月的休息，部分學生習慣了宅在家這種生活方式。復學復課后在校學生該如何運動，武警廣東總隊醫院急診醫學科呂軍主任介紹說，總的原則是保證學生室外活動時間的基礎上，逐步恢復并增加學生的運動量。同時做好運動計劃，早期暫時不進行劇烈體育運動，以舒活筋骨、放松身心為主，中期進行劇烈小階梯的有氧運動，以加強肌肉收縮，原地運動為主，不實行長跑等。后期進行有氧運動，以加強耐力，鍛煉全身為主。學校大型的聚會，大型的運動會或者是夏令營，暫時不建議展開。

3。、學生在校期間運動時，可根據計劃時間安排，分批次、分階段、分時間錯峰進行運動，每天1-2次運動，每次就1-2個班級學生運動，運動期間保持有效的2米間隔的距離。不密集站隊，不面對面站隊，實施2條或者4條路徑進出運動地點，真正做到定人員，定路徑，定時間，定區域，定項目。讓大家相互之間不交叉，相互之間不進行密切的接觸，同時遵循良好的生活習慣，勤洗手，打噴嚏時遮掩措施等等，能夠規避相互傳染，相互交叉感染的風險。

4、 平時選擇口罩時應避免選擇N95口罩，普通醫用口罩可以滿足現在疫情的要求。尤其是在劇烈運動時，戴口罩不利于自主呼吸，很容易發生缺氧暈厥等情況。呂軍主任講到低風險地區，在室外空曠處進行體育運動，人員之間距離在2米以上，人員較少，也可適當摘下口罩透氣，也可以運動時段不戴口罩。大數據顯現每年有54萬人發生猝死，每一分鐘都有人出現心臟驟停，運動時出現呼吸不暢，心慌，胸悶，氣促，惡心，嘔吐，上氣不接下氣，昏迷等情況及時停止運動、摘掉口罩，尋求同學老師的幫助就可以緩解上述不適。國內的《學校衛生工作條例》要求，大于600人的校園需要專職的衛生技術人員，也就是說要求配置專業的醫生和護士，校醫室就是事實上的微型基層醫療機構，心肺復蘇技能是醫護人員門檻級的技能。如果運動現場出現了呼吸心跳驟停，應該在學校立即在現場展開CPR技術，呼叫老師同學積極參與，立足于現場進行救治就能夠起到，律動生命的效果。建議學校定期開展人人學急救，急救為人人在高潮。

5、疫情期間不能去人員密集的運動場所，告別了健身房、運動場，如何堅持鍛煉身體，提高身體抵抗力，部分家長提出了疫情間，采取網絡教學進行網絡體育鍛煉，這種東西可不可取呢？網絡教學課程是疫情期間新延伸的一個產物，按照網絡教學鍛煉的的確確能夠起到緩解的作用，也看孩子是否能適應，是能否堅持，是否做到位，運動的量是否到達標準的參考數據。大數據資料已經顯示疫情期間有很多病人不是死于新型冠狀病毒肺炎，導致死亡疾病是栓塞。大家知道久坐之后容易導致血流減慢，如果有自身血液系統障礙或者是局部損傷，就更容易形成栓塞了，希望大家能確確實實做到有氧運動，每次運動心率，呼吸，心跳都要有所改變，才能達到真正意義上的運動。

6、 學校復課、復學期間，可以做一個有效的身體的摸底，再次做一個健康的普查，同時根據我們普查情況進行，的排查篩選出有“價值”的學生。開展劇烈運動時組織相關的人員醫護人員進行體檢，檢查自身身體狀況，把我們可能出現的問題都消滅在萌芽狀態之中。如若出現咳嗽、發熱等癥狀，不要外出，應該居家隔離觀察。學校運動后盡快換干燥、干凈的衣服，避免受涼及細菌病毒的感染。注意衛生不隨地吐痰，口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置于垃圾箱內。

疫情期間不能為了避免猝死而禁止學生在校園運動，必須科學規范化制定疫情期間學習的計劃措施步驟，并且根據我們采取的補助計劃措施實時進行修訂，只有真正做到以人為本，以學生為本，相信在學生的積極配合下，一定能夠做到安全，和諧，有效，因為校園跑步不能叫停，祖國花朵不是溫室里面長大，不經風雨怎么見彩虹。