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            這5個行為會加快衰老 可能你現在正做

            2019-05-08 10:58:27      

            現在一些年輕人就顯得老態龍鐘,這主要和生活中不良壞習慣有關,比如大量攝入油膩食物、長時間熬夜、生活工作壓力太大、缺少運動等,所以要避免不良行為。

            5種不良行為加快衰老

            1、不良的飲食結構

            暴飲暴食以及不良的飲食結構會加快身體的衰老,在日常生活中要減少熱量的攝入,多吃一些營養價值比較豐富的食物,少吃一些被深加工過的食物,因為里面會添加糖分鹽分、防腐劑及添加劑等,推薦選擇五谷類、肉類,蔬菜水果及豆制品等。

            2、睡眠質量太差

            只有得到充足的睡眠,才能讓身體的各個組織和器官得到休整。長時間睡眠不足會增加身體的肥胖,誘發癌癥。大部分人群睡眠差主要是和心理和身體因素有關,所以應該通過動靜結合的方式來調理,每天要有30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、游泳或者快步走等,能夠讓心情得到放松,提高了體質,讓身體得到疲勞感,提高了睡眠質量。在睡覺前還可以靜坐30分鐘,把所有的注意力全部集中在呼吸上,這樣能夠去除雜念,幫助入睡。

            3、生活和工作壓力大

            小壓力能夠幫助身體釋放腎上腺素,但是壓力過大時會引起心臟不適以及頭痛,長時間處于高壓力狀態下,會給身體帶來慢性疾病,所以要調整好工作和生活,學會放松。

            4、活動量太少

            對于長時間久坐或者運動量少的人群來說,應該多站起來走動走動,即使工作再忙也要抽出適當的時間來運動,比如上下班時爬樓梯,走著坐公交或者騎自行車回家等。

            5、長時間接觸有毒物質

            如果長時間接觸汞鉛砷等有毒物質會影響到身體健康,這些物質可能會滲入到血液脂肪或者其他組織里面,破壞了激素水平,影響了身體系統,所以平時生活中要做好防護工作。

            溫馨提示

            在日常生活中要定期的去醫院做檢查,對于膽固醇高、血糖高及血壓高的人群來說更應該引起警惕,不然會腐蝕身體,甚至會誘發心臟疾病。要戒掉煙酒,避免吃發霉的食物,比如花生瓜子,少吃一些剩菜。做到營養上的均衡,適當的鍛煉身體,每天保證有充足的睡眠,避免有太大的心理負擔,多吃新鮮的蔬菜和水果。

            (責任編輯:何詩雅 )

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