早餐應該如何吃？5類人群的專屬早餐食譜

現在有很多人對早餐的飲食不重視，早餐對于人們的身體健康有著至關重要的作用，長期不吃早餐會導致很多疾病的出現，甚至還會影響壽命。那么，既然早餐這么重要，早餐應該如何吃？吃什么？下面就為大家介紹不同的人群該如何搭配早餐？一起來看看吧！

在早餐界，針對不同的人群，優質早餐的樣子也各不相同，這7類人群的私人訂制早餐，一定有專屬于你的那一款！

5類人群的專屬早餐食譜

1、上班族

很多上班族一坐就是一天，所以早餐選擇脂肪含量低的食物能有效避免脂肪囤積。另外，對于那些每天對著電腦的上班族來說，早餐最好能吃些保護眼睛的食物。

早餐建議

雜糧粥、全麥面包、紅薯、酸奶等，這類食物吃了不僅能擁有長時間的飽腹感，而且對緩解便秘也有好處。而維生素A含量豐富的食物可以起到護眼的作用，比如胡蘿卜、南瓜、青椒等。

優質早餐搭配

蘿卜絲雞蛋餅+小米雜糧粥+圣女果

2、學生

對于學生而言，保持注意力集中可謂是尤為關鍵，所以一份優質學生早餐中一定要有主食，補充充足的碳水化合物為大腦提供能量。而為了提高學習效率，早餐吃一些含維生素B6、鐵的食物能使大腦處于活躍狀態。

早餐建議

主食選擇包子、面條等食物保證整個上午有充足的能量，搭配瘦肉、蛋黃、馬鈴薯、桃子、葡萄等食物可活躍大腦幫助思考。

優質早餐搭配

雜糧粥+菜包+雞蛋+葡萄

3、減肥人士

減肥人群的早餐熱量攝入不宜過高，女性的攝入量最好在300大卡左右，男性的攝入量最好在475大卡左右。早餐應盡量選擇低熱量、高營養的食物。

早餐建議

為了更好地控制熱量，建議多選擇膳食纖維豐富的粗糧和蔬果，而為了保證蛋白質的攝入，建議在蛋、奶、豆類食品中挑選兩種加入早餐食譜，適量減少碳水化合物攝入。

優質早餐搭配

生菜雞蛋三明治+三文魚菠菜沙拉+牛奶

4、孕婦

懷孕的時候，準媽媽每天需要的鈣大約是平時的兩倍，約為1000毫克。同時，由于懷孕時準媽媽的血液總量會增加，為了保證能通過血液給胎兒供給充足營養，含鐵的食物也必不可少。

早餐建議

在早餐中加入奶類、豆類食品是很好的選擇，可為孕婦提供優質的鈣元素，而適當吃含有維生素C的水果，如柑橘、獼猴桃、柚子等，能幫助孕婦保持體力，抵抗疲勞。

優質早餐搭配

肉末蝦仁碎菜粥+雞蛋+豆漿+柑橘

5、老年人

隨著年齡的增加，大多數老年人的活動量通常會逐漸減少，同時消化能力也在減弱，很容易出現便秘的情況。另外，老年人容易骨質疏松，需要強化補鈣。

早餐建議

老年人的早餐選擇有4個關鍵點：少肉、低脂肪、膳食纖維豐富以及容易消化。燕麥、小米等雜糧粥是很好的選擇并且可以在粥中加入低脂高鈣牛奶、蝦皮、豆腐干等食物。

優質早餐搭配

燕麥牛奶芝麻粥+香蕉

早餐要吃得營養滿滿，還得要找到適合自己的那一款，讓健康常伴身邊，畢竟身體是革命的本錢！