基礎代謝率低是什么原因？該如何提高？

基礎代謝，即人體維持生命所有器官的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標準水平，無論過高過低都屬于異常的代謝。

一般來說，基礎代謝率低的原因大致如下：

1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；

2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基礎代謝）；

3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然）；

4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基礎代謝。

另外，減肥節食，也會造成基礎代謝損失。那么，基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？方法無非是吃和動。

一、關于吃，在這里提醒——千萬不要節食。

A、吃的方式——少食多餐。如果你基礎代謝沒有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對不能過飽。少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定。但是，如果基礎代謝已經損傷了，先別急，還是保持中國人常態一日三餐，每餐8分飽的好習慣，且最重要的是吃好每三餐，把吃飯當做一件事兒來做，把吃飯當做一件美妙的事兒去好好品嘗享受，可千萬別是饕餮盛宴。

B、吃點什么——吃好三餐關鍵在吃的結構上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當的多不飽和脂肪酸油脂的攝入）。建議最好是按照《中國居民膳食指南》中的飲食結構進行并根據自身情況調整，避開讓食欲失控的食物，如氫化油、精制植物油、糖、人造甜味劑、高果糖玉米糖漿、面粉制品、精制谷物、垃圾食品、快餐食品、加工過的食品等。

二、合理運動、每天一定時間的有氧訓練，并適當進行間歇訓練。間歇訓練會增進線粒體效能，使身體可以提高利用氧的能力。我們使用的氧越多，燃燒的卡路里也越多。間歇訓練可以提高運動后的脂肪燃燒量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡覺時。運動可以提高生長激素水平，從而消耗更多脂肪，生長更多的肌肉；力量訓練有助于增大肌肉大小和力度，提高體內線粒體的數量，能加快代謝率。