4因素可導(dǎo)致冬季脫發(fā) 這些營養(yǎng)素需補(bǔ)充

生活中，很多人都感覺自己的頭發(fā)在冬天掉得多。其實，這里的原因除了氣候干燥外，還有別的你意想不到的因素。現(xiàn)在就告訴你冬天掉頭發(fā)的原因和解決辦法。

4因素可導(dǎo)致冬季掉發(fā)

1、秋季防曬沒做好

沒錯。秋季的防曬工作沒做好，容易導(dǎo)致人的頭發(fā)在初冬時節(jié)脫落。這是因為秋日陽光紫外線含量并沒有比夏日弱多少，它可以破壞氨基酸令頭發(fā)干枯發(fā)黃斷裂和脫落。所以，今后在秋天也一定要做好防曬工作。

2、洗頭洗得太頻繁

干燥的秋冬季節(jié)，有人依然頻繁洗頭，結(jié)果是頭發(fā)越洗越少。實際上，秋冬時節(jié)要減少洗頭次數(shù)，以免過多破壞頭皮營養(yǎng)和自環(huán)境。

3、洗發(fā)水沒及時更換

很多人的頭發(fā)在夏天會油乎乎的，因此就選擇用去油脂的洗發(fā)水。但是到了秋冬季節(jié)，就要把去頭屑油脂的洗發(fā)水換成含滋潤營養(yǎng)成分的洗發(fā)水，同時還要保持頭發(fā)、發(fā)根有一定量的油脂的呵護(hù)。

4、B族維生素攝入太少

頭發(fā)的生長和代謝與飲食密切相關(guān)。飲食上很多滋陰潤肺的食品都對頭發(fā)大有裨益，如芝麻、蜂蜜、銀耳、合同、百合粥和水果、蔬菜等。同時秋冬季多吃點(diǎn)吃含維生素B2的食物，對預(yù)防脫發(fā)有很好作用。

日常生活中減少脫發(fā)的5個措施

首先，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護(hù)頭發(fā)、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長，預(yù)防脫發(fā)。

其次，要注意精神壓力。精神壓抑，狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進(jìn)入秋季后，每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。

再者，可以多按摩頭皮。每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

同時，燙發(fā)吹風(fēng)要慎重。吹風(fēng)機(jī)吹出的溫度高會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風(fēng)。燙發(fā)液對頭發(fā)的影響較大，要減少燙發(fā)次數(shù)。

最后，要保持頭發(fā)的清潔。選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的洗發(fā)劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷。洗頭的間隔最好是每天一次，洗發(fā)的同時需邊搓邊按摩。

這幾類食物可多吃

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。